Comment faire: le poteau est un exercice isométrique (statique réalisée). L'essentiel est de garder le corps correct. Suivez l'exemple de la photo: le dos et les jambes sont droites, le bas du dos ne doit pas traîner ou se plier. Pompes: avec la version correcte, non seulement les muscles de la presse, mais aussi le dos sont pompés. L'affiche et le tonus musculaire générale s'améliorent.
Des pompes
Comment le faire: acceptez la pose de la tige sur les bras étirée pour commencer. Ensuite, tombez lentement aussi bas que possible. Ensuite, retournez le corps à la position initiale tout aussi lentement. Pumping: agit sur les muscles de la poitrine, les mains et la presse.
Renforcer les muscles des hanches et le dos
Comment faire: Tenez-vous à quatre pattes. Retirez votre jambe gauche et votre main droite en ligne droite. Ensuite, pliez-les lentement et touchez le coude droit du genou gauche. Verser à nouveau. Faites de même avec votre pied droit et votre main gauche. Pumping: Il entraîne le corps et les muscles qui plient bien la cuisse. Renforce et étire les muscles du dos, les fesses et le bas du dos.
Squatter
Comment le faire: placez vos pieds épaule -didic à vous-même et comptez sur tout votre pied. Asseyez-vous lentement sur une chaise imaginaire. En même temps, les genoux et les pieds doivent être au même niveau et le dos doit être droit. Pour garder votre équilibre, vous pouvez lever les mains devant vous. Puis ralentissez le plus lentement que possible. Pompes: muscles des fesses, des hanches et du caviar.
Presse et taille
Comment faire: pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos et étendre vos bras sur votre tête et plier vos jambes dans vos genoux. Ensuite, vous devez soulever le corps lentement et toucher les chaussettes. Retournez lentement à la position de départ. Pompes: muscles de l'écorce et diminution de la taille.
Exercices sur la perte de poids de tout le corps
Grâce aux progrès scientifiques et technologiques, le niveau de notre vie a augmenté. Étrangement, cependant, l'état de notre santé s'est détérioré. La faute était une alimentation inappropriée et le régime de la journée, de mauvaises habitudes et un style de vie assis de la plupart des gens modernes. Si vous êtes satisfait de cet état, cet article n'est pas pour vous. Il est important de comprendre que l'essentiel est de commencer dans chaque entreprise! Pour obtenir le résultat, vous devez essayer. Comme le dit le vieux proverbe russe: "Vous ne pouvez pas attraper de poisson de l'étang"! Comme vous le savez, vous devez essayer de manière approfondie pour obtenir un résultat.
La plupart n'atteignent jamais leurs objectifs et mettent fin à la formation. La raison n'est pas des exercices correctement sélectionnés. Par exemple, quelqu'un aimerait perdre du poids dans l'estomac et les côtés et effectuer de manière fanatique tous les types d'exercices dans la presse. Cependant, il est en fait impossible de perdre du poids en un seul endroit. Par conséquent, vous devez effectuer des exercices pour la perte de poids de tout le corps. C'est le seul moyen qui est dans un régime alimentaire approprié. Il est possible de perdre du poids et de maintenir du poids.
Comme vous le savez, chaque activité physique brûle des calories. Il est logique que plus la charge est difficile et longue, plus il y a de calories. Dans le cas d'exercices multiples graves (de base), beaucoup plus de muscles sont utilisés que lors de la réalisation d'exercices de dimension individuelle (isolants) plus légers. C'est pourquoi ils brûlent beaucoup plus de calories. Une conclusion simple suit - ne perdez pas votre temps avec des exercices inefficaces!
Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids de tout le corps
Squatter. Les muscles sont principalement impliqués dans l'exécution de cet exercice. Cela peut être fait presque n'importe où car il ne nécessite aucun dispositif supplémentaire. Si possible, cependant, il est préférable de faire des squats sur les épaules avec une barre. Un poids supplémentaire augmente considérablement l'efficacité de cet exercice. Se briser d'une sensation brûlante dans les muscles.
- Traction de Stannaya. Il comprend également un grand nombre de grands et petits muscles. Cependant, vous avez besoin d'un bar ou d'un haltère pour effectuer cet exercice.
- Cils. Cet exercice renforce non seulement les fesses et les muscles de la cuisse, mais brûle également bien les calories. Il est préférable d'apparaître avec des haltères ou avec une barre sur vos épaules.
- En cours d'exécution. Le meilleur exercice aérobie pour la perte de poids. Cependant, n'oubliez pas que courir dans l'air frais est beaucoup plus efficace que de courir sur un tapis roulant dans une pièce fermée.
- Baigner. Presque tous les muscles de notre corps sont impliqués pendant la natation, ce qui le rend extrêmement efficace pour perdre du poids.
- Push -Ups du sol. Presque tous les muscles de notre corps sont impliqués à différentes échelles dans la mise en œuvre de cet exercice. L'option plus simple est de pousser vos genoux.
- Faire du vélo. Non seulement un grand nombre de calories brûlent, mais aussi bien améliorée - pour être et remonter le moral.
- Sauter sur une corde. Un exercice simple mais efficace pour la perte de poids. N'oubliez pas que vous devez sauter intensément!
Signes Exercices: liste des plus efficaces
La plupart des gens veulent avoir un corps sportif mince, mais tout le monde n'atteint pas le résultat souhaité. Cela est initialement dû au fait que beaucoup ne savent pas comment s'entraîner correctement et quels exercices sont les plus efficaces pour la perte de poids.
Qu'est-ce qui est plus efficace: la formation des zones à problèmes ou de l'ensemble du corps?
Les spécialistes de la zone d'entraînement ont déjà prouvé qu'il est impossible de brûler la graisse sur place lors de la perte de poids, c'est-à-dire uniquement de la zone problématique, par exemple dans l'estomac. Néanmoins, vous pouvez toujours rencontrer des gens qui sont convaincus de l'inverse. Le meilleur choix sera une combinaison de formation partout dans le corps en mettant l'accent sur le développement de zones problématiques. Afin d'atteindre le meilleur résultat, le programme de formation doit être mis en place en fonction de la formation d'une personne, de ses paramètres et objectifs qu'il souhaite atteindre.
L'erreur des débutants est qu'ils mettent l'accent sur un groupe musculaire qu'ils considèrent comme retardé ou problématique. Par exemple, plus de personnes dans l'estomac commencent à effectuer des exercices dans la presse. C'est fondamentalement faux. Cette approche vous permet non seulement de vous débarrasser des livres supplémentaires, mais aussi en raison du développement des muscles de la presse, l'estomac semblera plus volumineux.
La formation basée sur un examen uniforme de tous les groupes musculaires devient un instrument efficace pour éliminer l'excès de poids. Avec un tel programme, vous pouvez augmenter la consommation d'énergie du corps plusieurs fois, ce qui entraînera une perte de poids. Avec cette méthode, vous pouvez également inclure des exercices que vous aimez afin que la formation ne dérange pas, ce qui augmente les chances de voir le résultat souhaité.
12 Exercices de perte de poids les plus efficaces
Si la sélection de l'ensemble du comité tombait, ajoutez les exercices suivants au programme:
- Kniebeugen est l'un des exercices les plus efficaces lors de la perte de poids, car de nombreux muscles sont allumés en matière de réalisation, ce qui augmente sérieusement la consommation d'énergie et provoque une augmentation hormonale. Vous pouvez charger les muscles fessiers, les jambes des jambes ainsi que la presse et les extenseurs du dos, y compris la stabilisation et la tenue du corps. Vous pouvez apparaître dans les variations suivantes: Squat classique, "Plie", "Sumo", Smith Squats et autres.
- La traction de Stannaya est un exercice dans lequel presque tous les muscles sont contenus autant que possible. Techniquement, il est assez compliqué, pas de chasse de poids importants dans la première leçon. Il y a plusieurs options: les croisades classiques, le "sumo", la poussée morte, la traction roumaine et autres.
- Les étapes de défaillance sont un excellent exercice pour examiner les fesses, les biceps et les quadriceps de la cuisse. Avant de le faire avec du poids, examinez la bonne technologie: le genou de l'os avant ne doit pas aller au-delà de l'orteil. Le boîtier est situé directement et perpendiculaire au sol, la patte arrière forme un angle droit dans l'articulation du genou. Les étapes de pose peuvent être effectuées en mouvement, avec un pas en avant ou en arrière, avec un changement dans les jambes en un seul saut.
- Push -Ups est l'exercice le plus efficace avec son poids pour examiner les muscles de la poitrine et les muscles des mains. Pour une variété, vous pouvez non seulement l'exécuter du sol, mais aussi de la banque, avec un objectif de main sur le ballon et dans d'autres versions.
- Tirer est un exercice idéal pour le développement des muscles du dos, des épaules et des bras. C'est assez difficile, donc les filles avec des ups peuvent commencer dans un simulateur spécial - gravitron ou avec une bande élastique sur la tige horizontale.
- Burpa est une option à forte intensité d'énergie et abordable pour une perte de poids efficace. Il vous permet d'inclure les muscles de tout le corps et le métabolisme de la distribution, ce qui est très important lors de la brûlure des dépôts de graisse.
- La barre est un exercice qui développe des muscles douloureux sous l'inclusion de muscles stabilisateurs. Il est recommandé de démarrer l'exécution de 20 à 30 secondes et d'augmenter progressivement la durée de chaque approche. Options: bar classique sur les coudes, sur les bras droits, le côté, la barre arrière et autres.
- Étoile. L'essence de l'exercice est de sauter par-dessus la tête avec une paume. Il développe non seulement la persévérance et active le processus de combustion des graisses, mais a également un effet positif sur la colonne vertébrale.
- Scalolas. De la position de départ, comme la planche, il est nécessaire de tirer alternativement le genou vers le corps et de remplacer les jambes dans le saut. Le corps doit former une ligne droite. L'exercice se concentre sur le travail des muscles de la presse, du dos et des mains.
- Push inverse -Ups - Un exercice qui examine activement les triceps. Vous pouvez les faire fonctionner à partir d'une banque, d'une chaise, d'un lit.
- Courez en soulevant le genou sur le parallèle au sol. Il est parfait pour le développement de l'endurance, l'activation des processus métaboliques et l'inclusion dans le travail de nombreux muscles.
- Sauter sur une corde. Ils aident non seulement à brûler les graisses, mais aussi à inclure les muscles de la jambe inférieure, des jambes et des fesses dans le travail.
La mise en œuvre de ces exercices n'a un effet que si le régime équilibré correct est observé avec un léger manque de calories.
Une approche complète pour les cours pour une perte de poids rapide
Parfois, vous devez perdre du poids en peu de temps, puis il n'y a pas assez de formation dans le couloir. Dans ce cas, une approche intégrée est requise.
Chaque matin, il est recommandé de commencer par une charge courte, y compris des exercices pour réchauffer les muscles et les articulations ainsi que les étirements. S'il y a un souhait et une opportunité, vous pouvez littéralement organiser une course matinale pendant 15 à 20 minutes. Si vous avez un travail assis, vous devez vous transmettre du temps dans la petite gymnastique. Essayez d'aller un peu, réchauffez-vous. Par exemple, effectuez 50 squats et 50 performances d'un exercice de presse, qui peut également être effectué sur votre lieu de travail. C'est simple mais très efficace. N'oubliez pas de perdre du poids, mais il vaut mieux préférer une formation régulière. Visitez la salle au moins trois fois par semaine et combinez la formation cardio avec des exercices de force.
Exercices pour perdre du poids tout le corps qui obtient un résultat visible rapide
De nombreuses femmes occupées avec des livres supplémentaires recherchent un moyen de perdre du poids dans tout le corps. Des exercices pour une telle perte de poids existent vraiment, ce n'est pas un conte de fées ou même pas un miracle. Cependant, ne pensez pas que tout sera simple et simple. Le fait que certains exercices dans toutes les parties du corps élimine la graisse parle de sa complexité. Cela signifie qu'il sera assez difficile de le réaliser, mais si ce n'est pas dans la voie d'un rêve bleu, cet article est définitivement pour vous.
Exercices sur la perte de poids de tout le corps
Chaque exercice est préférable de répéter environ 5 approches.
- La position initiale - levez-vous, éloignez vos pieds. Pliez vos mains, les paumes parallèles au sol. Après - commencez à pousser vos genoux et à les amener dans les paumes. La chose la plus importante est de ne pas abaisser vos paumes en dessous et de garder une posture uniforme.
- Nous allons en position couchée, nous pressons nos genoux sur notre poitrine lors de l'expiration. Le dos doit être droit, l'estomac doit être resserré et les jambes sont droites.
- La situation réside. Les jambes sont incurvées et augmentées, diluées et conduisent nos jambes. On peut voir la chose la plus importante que le bas du dos est pressé sur le sol.
- Mentir à nouveau dans l'arrêt. Les jambes vers le haut, simulez la course avec une forte augmentation des genoux.
- Placez sur le sol, étirez vos jambes, laissez vos mains être en position avant au-dessus de votre tête. Expirez - le corps avec une rotation sur le côté droit et en même temps, appuyez sur le genou droit sur la poitrine. Dans le cas de l'inhalation - la position d'origine.
- Allumez les charges d'aérobic dans votre vie sportive - faire du vélo, des vidéos, des sports avec des bâtons. Soit dit en passant, ce sport affecte la plupart des muscles du corps, et c'est avec sa faible popularité.
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et traversez-les dans les airs. Les jambes doivent être droites. Ensuite, mettez vos mains sur votre corps et reposez vos mains sur le sol. Respirez - Tirez votre estomac, bougez un peu en arrière, augmentez vos hanches et retirez vos jambes derrière votre tête. Pour rendre cela normal, vous devez vous aider avec vos mains. Expirez - Fardenz la presse de la presse avec toute votre puissance et abaissez lentement vos jambes. Il est environ 9 fois adapté à un excellent résultat.
- Voyagez-le sur vos genoux devant le soutien sous la forme d'une chaise et mettez vos coudes sur le siège. Dirigez vos jambes et reprenez-les afin de former une seule ligne droite avec votre corps. Ensuite, vous devez mettre une pression sur les muscles de la presse. En aucun cas, vous n'insistez sur les fesses! Vous devez respirer calmement, dans cette position, vous devez rester à la hauteur d'une minute. À chaque formation ultérieure, le temps de séjour dans ce poste doit être augmenté.
- Levez-vous, laissez vos jambes à une distance de la largeur de l'épaule. Laissez vos mains sur votre tête. Les chaussettes des pieds doivent regarder dans différentes directions, filtrer soigneusement les muscles de la presse et plier leurs jambes. Abaissez votre cul comme si vous étiez assis sur une chaise. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant une minute, puis vous installer et sauter très rapidement. Après - pliez à nouveau vos jambes et laissez-vous être à moitié degrés. Répétez l'exercice 12 à 15 fois.
- Tenez-vous droit, vos jambes sont plus larges que vos épaules au loin. Mains sur les coutures ci-dessous. Étape à gauche et pliez la jambe correspondante. Le droit à ce moment reste clair. Pour maintenir l'équilibre, étirez vos bras vers l'avant. Ensuite, vous pouvez revenir à la position de départ et répéter 11 fois plus.
Chocolat pour la perte de poids
Soit dit en passant, une étude a récemment prouvé que les personnes qui mangent au moins un chocolat à disque au moins trois fois par semaine ont un indice de masse avec un bas du corps. Et cela indique la stimulation du métabolisme, au moins la louange des crochets n'est pas rejetée. Cependant, il est encore mieux de manger du chocolat foncé ou amer - c'est plus utile. Par conséquent, vous pouvez vraiment perdre du poids dans tout le corps. La chose la plus importante est de vraiment fixer un tel objectif et d'y aller, quoi qu'il arrive.