Si vous voulez une réponse rapide, les meilleurs exercices à domicile pour perdre du poids dans les jambes sont : les squats, les fentes et l'exercice « vélo » en décubitus dorsal.
Domaines problématiques et causes
Il est peu probable que les jambes qui manquent de grâce et de lignes épurées attirent l'attention des hommes. Chaque femme essaie d'affiner sa silhouette, mais tout le monde ne parvient pas à perdre du poids dans les jambes sans exercices et outils spéciaux. Les causes des amas graisseux dans n'importe quelle partie du corps peuvent être énumérées à l'infini, mais je voudrais souligner les principaux facteurs et identifier les zones à problèmes dans cette partie du corps.
Le plus souvent, le problème des jambes fines est dû à :
- La personne bouge peu et n’a pas un mode de vie actif. Cela peut être dû aux spécificités du travail, aux caractéristiques du corps ou à la paresse.
- Faible résistance au stress. Lorsqu'une personne est soumise à un stress constant, le corps essaie de bloquer sa nervosité à l'aide de sucreries et d'aliments malsains mais savoureux.
- Prédisposition physique à l'obésité. Si une personne a tendance à prendre du poids, cela ne veut pas dire que les kilos en trop sont répartis dans tout le corps. Certaines parties du corps sont le plus souvent touchées par un excès de poids, et les jambes sont également incluses dans ce chiffre. Une femme peut avoir des bras gracieux et une taille fine, mais le bas de son corps est disproportionné et doit être ajusté.
- Trop manger et manger des aliments gras et lourds le soir. Si une personne a un excellent métabolisme mais ne mange pas correctement, il se peut qu'elle ne soit pas en surpoids, mais plutôt qu'elle ait des problèmes de couches de graisse dans certaines parties du corps.
Même si une personne a souffert du problème des jambes épaisses toute sa vie adulte, tout peut être corrigé, quels que soient son âge et sa situation financière. Ce serait souhaitable. Par conséquent, nous allons d'abord identifier les zones à problèmes des jambes des femmes et identifier les moyens de les résoudre à la maison :
- Intérieur des cuisses.
- Extérieur des cuisses.
- Veaux faibles.
- Fesses lâches et cellulite.
Important! Un tapis roulant et un vélo d'exercice sont l'option idéale pour entraîner la plupart des zones à problèmes des jambes, mais ces appareils ne vous épargneront pas la cellulite et les problèmes à l'intérieur de la cuisse.
Intérieur des cuisses
L’intérieur des cuisses est le problème le plus courant chez toutes les femmes. Vous pouvez avoir un corps parfait mais souffrir d’un excès de graisse dans cette zone. En effet, l’intérieur de la jambe est rarement sollicité lors de la marche ou même de l’exercice. Pour cette partie du corps, vous devez sélectionner des exercices spéciaux qui peuvent être effectués à la maison et cibler la zone à problèmes.
Vous devez sélectionner une gamme d’activités qui régulent les processus biologiques sans vous concentrer sur les tissus musculaires. Pour enrichir les tissus en oxygène et brûler intensément les amas graisseux.
Ensemble d'exercices :
- Squat. Placez vos pieds à la largeur des épaules et, dans cette position, asseyez-vous le plus bas possible en pliant les genoux. Il s’agit d’un exercice polyvalent qui fait travailler les muscles centraux des jambes, en particulier l’intérieur des cuisses et les fesses. La prochaine fois que vous ferez un squat, placez vos paumes sur les zones à problèmes de vos jambes et vous les sentirez prendre vie et se tendre. Commencez petit : 10 squats en une seule série. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Fentes. Il faut faire une fente d'abord avec une jambe puis avec l'autre. Pour ce faire, placez-vous debout, jambes jointes, mains sur la taille. Foncez avec vos jambes éloignées de vous et ouvrez l’intérieur de vos cuisses. Commencez petit : 5 fentes sur chaque jambe. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Mouvement des hanches. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur la taille. Dans cette position, effectuez des mouvements circulaires avec vos hanches. Essayez de couvrir un grand rayon de l’espace autour de vous. Effectuez des rotations similaires pendant une minute. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
IMPORTANT! Essayez de pratiquer la gymnastique s'il existe des contre-indications à un entraînement intensif. La gymnastique peut mettre le corps en ordre sans trop de stress. Dans de tels cas, le yoga ou l'aérobic conviennent également.
Extérieur des cuisses
Le problème de l’extérieur des cuisses est également assez courant, mais contrairement à l’intérieur des cuisses, il peut être résolu beaucoup plus rapidement et plus facilement. C’est le muscle principal qui est également sollicité lors de la marche. Lorsqu’on prend du poids, les hanches sont les premières à en souffrir. Les mettre en ordre nécessite toute une série d’activités ciblées.
- Courir. Vous pouvez faire cet exercice sur un tapis roulant ou simplement en courant au grand air. Courez régulièrement, au moins 20 minutes par jour. Surveillez votre fréquence cardiaque et essayez d’éviter de surmener vos muscles.
- Faire du vélo. Un vélo et une pratique régulière assurent l'élasticité de vos cuisses et de vos fesses. Faites au moins 20 minutes d'exercice chaque jour. Faites attention à votre respiration lorsque vous conduisez et évitez de forcer vos muscles.
- Le vélo est en position couchée. Si vous n'avez pas la possibilité ou l'envie de faire du vélo ou un vélo d'appartement ordinaire, vous pouvez également modeler vos hanches à la maison sur le sol. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos sur le sol, relever vos hanches et faire pivoter vos jambes pour simuler une conduite à vélo.
IMPORTANT! Ci-dessus se trouvent les exercices les plus efficaces qui mettront de l'ordre dans vos hanches en peu de temps.
caviar
Vous voulez toujours mettre en valeur vos beaux mollets avec d'élégantes chaussures à talons hauts, et si vous avez des problèmes dans ce domaine, cachez-les sous un pantalon ou un jean. Pour les veaux, pensez aux exercices les plus simples que vous puissiez faire en cuisine lors de la préparation du déjeuner ou du dîner.
- Nous remontons nos chaussettes. Il est plus confortable de faire cet exercice assis sur une chaise. Redressez vos jambes et commencez à tirer vos orteils un par un, d'abord une jambe, puis l'autre. Il y a une tension dans les muscles du mollet. Faites le mouvement plusieurs fois en alternant les jambes.
- Nous sommes sur nos gardes. Prenez une position debout, placez-vous sur la pointe des pieds et fixez votre corps en haut. Maintenez votre corps dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous.
- Bateau. Cet exercice s’est avéré efficace, mais c’est aussi le plus difficile. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le ventre et étirer vos membres. Ensuite, détendez-vous, faites une entrée profonde et commencez à atteindre le bout de vos doigts et vos pieds vers le haut. Si vous faites l’exercice correctement, votre corps se cambrera en forme de bateau. Commencez ensuite à vous balancer un peu tout en continuant à vous étirer. Il y a des tensions dans les muscles des bras et des mollets.
IMPORTANT! Si vous vous surmenez, un muscle peut se pincer. Par conséquent, vous devez commencer à faire de l’exercice progressivement.
fesses
Les hommes aiment beaucoup cette partie du corps et chaque femme veut des fesses fermes et attrayantes. Considérez les exercices suivants. Ils aident à gonfler vos fesses, à brûler les graisses sous-cutanées et à éliminer la peau d'orange de votre peau.
- Squats. Tous les squats ont un effet positif sur cette partie du corps, mais pour gonfler les cuisses, utilisez des squats peu profonds. Pour ce faire, vous devez écarter largement les jambes et vous accroupir littéralement de quelques centimètres. Commencez petit : 10 squats en une seule série. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Fentes. Cet exercice pompe toute la ligne des muscles postérieurs. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas à la fois, mettez-vous à genoux, puis revenez à la position de départ.
- Pont. Vous devez vous allonger sur le dos sur le sol et placer vos bras le long de votre corps. Pour entraîner vos fessiers, vous devez surélever votre corps comme si vous alliez vous tenir sur un pont. Soulevez votre corps, fixez la position pendant quelques secondes puis revenez à l'état d'origine.
IMPORTANT! Nous perdons tous du poids de différentes manières, mais si vous n'exercez pas vos membres, vous pouvez obtenir un corps mince mais pas attrayant. Pour vous débarrasser de la graisse sous-cutanée et de la cellulite, revoyez votre alimentation, créez une série de séances d'entraînement et utilisez des produits et procédures auxiliaires.