Les jours de jeûne ne vous aideront pas à perdre 10 à 15 kg par mois avant l'été. Ils sont plus adaptés à ceux qui veulent garder la forme sans faire d'efforts particuliers ou qui ont besoin de "se remettre en forme" après l'hiver. Les jours de décharge pour perdre du poids n'apportent pas des résultats aussi impressionnants que nous le souhaiterions, mais si vous les faites régulièrement et que vous ne vous précipitez pas pour manger, les effets plairont certainement.
A quoi servent les jours de jeûne?
Il semble que ce qui peut arriver après une journée de jeûne, mais ce n'est qu'à première vue. Les avantages des jours de jeûne ont depuis longtemps été prouvés, testés et revérifiés. Et il se compose des éléments suivants :
- Après une courte grève de la faim, une sensation de légèreté s'installe grâce au nettoyage du côlon ;
- Le stress met le corps en forme;
- Il aide à surmonter les nombreux "effets de plateau" connus de la douleur. En d'autres termes, c'est une stagnation pendant le régime. Le poids tombe à un certain point puis s'arrête parce qu'il ne veut pas bouger. Une grève de la faim peut servir de stress léger pour le corps et une sorte de catalyseur pour les processus de combustion des graisses.
- Et bien sûr, le "test de force" et le développement de la volonté ne doivent pas être ignorés.
Types et caractéristiques de décharge alimentaire
Les jours de déchargement sont conditionnellement divisés en deux types :
- "faim"
- "saturé".
Ces deux options diffèrent par la teneur en calories du menu du jour et le nombre d'ingrédients autorisés à être utilisés.
L'essence et les principes des jours "affamés"
L'option la plus simple et la plus rigoureuse est une journée sur l'eau. Le soulagement, au cours duquel les protéines, les graisses et les glucides facilement digestibles sont exclus, est également appelé "nettoyage". Dans d'autres cas, en plus du liquide, un produit est inclus dans le régime alimentaire. La teneur maximale en calories par jour est de 500 calories. Considérant que vous peut manger du kéfir faible en gras, des concombres, des pommes, du chou ou des agrumes, généralement des aliments hypocaloriques, il est facile de ne pas dépasser la barre autorisée, par exemple, la teneur en calories de 100 grammes d'un concombre ordinaire est de 15, 5 calories, avec ces restrictions, vous pouvez manger 3, 2 kg de concombres verts frais par jour.
Important!Quel que soit le type de nourriture consommée, vous devez boire 2 litres d'eau ou plus. L'eau ordinaire non gazeuse est complétée par du thé vert ou une décoction d'herbes.
Déchargement "complet": types et règles
Une option plus inoffensive. Ils permettent 2-3 produits combinables : viande, légumes, œufs, légumineuses, fruits, laitages. L'état calorique change légèrement, vous ne pouvez pas dépasser la limite de 800 calories. Selon le type de produits utilisés, les journées de jeûne "complet" pour la perte de poids sont constituées de protéines et de glucides.
- La décharge de protéines est la meilleure option lorsque des régimes plus restrictifs provoquent une faiblesse ou des étourdissements, ou ne conviennent pas pour des raisons de santé. Vous pouvez manger : de la viande maigre ; coquillages, crustacés et poissons; protéines végétales. Si vous le souhaitez, le menu peut être varié avec des légumes hypocaloriques. Le chou chinois, la laitue, le concombre, la tomate, les légumes verts sont combinés avec succès avec des protéines. Selon le mode de préparation, il est préférable de privilégier l'ébullition ou la cuisson à la vapeur. Pendant la journée, il n'y a pas de forte sensation de faim.
- Carb Discharge - semble tentant mais n'a rien à voir avec les bonbons. Dans ce cas, nous parlons d'aliments riches en glucides lents. Il s'agit généralement de sarrasin, de riz, de fruits secs.
Lors de l'élaboration du menu d'une journée de jeûne "complète", il est important de tenir compte de la compatibilité des produits.
| Nom du groupe de produits | Viande, Poisson, Volaille | légumineuses | huile végétale | Grain | Fâché | mi-sucré | Fruits sucrés et secs | des légumes | Les produits laitiers | des œufs | |
| fruit | |||||||||||
| Viande, Poisson, Volaille | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| légumineuses | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| huile végétale | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| Grain | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Fâché | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| fruit | mi-sucré | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Fruits sucrés et secs | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| des légumes | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Les produits laitiers | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| des œufs | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Avantages et contre-indications
Les jours de jeûne aident dans la lutte inégale contre l'obésité. Ils aident à se débarrasser de la lourdeur après des vacances difficiles et contribuent au nettoyage en douceur des intestins des toxines. Indiqué pour certaines maladies. Ainsi, par exemple, avec les maladies rénales, il est recommandé de passer des journées "pastèque", le cœur et les vaisseaux sanguins - "pommes de terre", et avec des problèmes articulaires - "concombres". Seulement sans initiative, après consultation d'un médecin. Le déchargement doit absolument être effectué par ceux qui suivent constamment divers régimes de fitness, comme les aliments protéinés, les protéines artificielles et autres "aliments lourds".
Il est impossible de décharger les patients atteints de diabète sucré, les femmes enceintes et allaitantes. Les personnes épuisées par une longue maladie et souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal (seules les décharges «complètes» sont indiquées après consultation d'un gastro-entérologue) Il n'est pas souhaitable d'organiser la décharge pendant les menstruations.
Conseils!Vous ne devez pas vous laisser emporter par le déchargement "affamé", ils ne sont pas effectués plus d'une fois par semaine, tandis que le "complet" peut être effectué 2 à 3 fois.
5 règles de déchargement
Pour que les jours de jeûne apportent le résultat escompté, cinq règles simples doivent être suivies.
Règle 1 : Conformité
La plupart des jours de jeûne sont basés sur le principe d'un mono-régime, c'est-à-dire. HVous pouvez manger un produit, mais vous devez le faire aussi souvent que possible. En petites portions, bien sûr. De plus, le produit sélectionné devrait plaire, cela aidera à soulager la situation déjà stressante pour le corps. La valeur énergétique totale des produits ne doit pas dépasser 800 cal.
Règle 2 : Choisissez le meilleur produit
En règle générale, le déchargement est effectué à l'aide d'aliments hypocaloriques avec une teneur minimale en graisses et en glucides (fruits, légumes, kéfir). Sur un régime glucidique, vous pouvez vous arrêter à une céréale à index glycémique bas (sarrasin, riz, flocons d'avoine). La viande faible en gras et le poisson maigre sont autorisés dans les rejets de protéines. Les plus efficaces sont les jours de jeûne "liquide", lorsque vos dents se reposent mais que vous n'êtes autorisé qu'à boire.
Règle 3 : Le bon jour
Beaucoup n'attachent pas d'importance à ce moment, mais choisir un jour n'en est pas moins important. Les nutritionnistes conseillent de ne pas prendre les jours de repos légaux, mais de choisir le lundi. Cette option ne convient pas si le travail implique un travail physique. Il est préférable de décharger chaque semaine le même jour.
Règle 4 : Silence
Le jour de la sortie, non seulement le tube digestif doit se reposer, mais tout l'organisme dans son ensemble. Il est important d'exclure toute activité physique, en particulier l'entraînement. L'alcool est exclu par jour. Et pour ceux qui supportent mal l'alcool, en 2 voire 3 jours. Dans la liste des activités recommandées : une visite au bain ou au sauna. Les séances de sauna calment l'organisme, aident à faire face au stress, améliorent la ventilation pulmonaire et favorisent l'élimination des toxines. Des promenades tranquilles dans le parc sont également indiquées.
Beaucoup de temps pour dormir. Idéalement : au moins 9 heures. Ne manquez pas l'occasion de vous détendre au lieu de déjeuner. Un sommeil plus long renforce le corps et aide en même temps à transmettre plus facilement la sensation de faim.
Règle 5 : pas de contrastes
Il est très important d'entrer en douceur dans la journée de jeûne, de la traverser calmement et de la quitter en douceur.
Entrée et sortie en douceur : pourquoi est-ce important?
Tout régime, même pour une seule journée, est un lourd fardeau pour le corps. Une fois, sans en expliquer la raison, ils ont soudainement cessé de le nourrir. Quand cela se terminera-t-il, ou cela se terminera-t-il du tout? Tout aussi soudainement, il obtient enfin une portion de nourriture hypercalorique, et l'assimile au maximum. C'est pourquoi le poids perdu revient rapidement après de longs régimes.
Comment commencer une journée de jeûne
Une bonne préparation du corps aidera à obtenir l'effet maximal du déchargement. La veille du déjeuner, ils refusent la nourriture lourde. Le dîner est remplacé par une salade légère, des fruits et du kéfir. Avant d'aller au lit, il est recommandé de faire un lavement nettoyant. Vous pouvez boire une tisane, qui a un effet laxatif, mais sans fanatisme.
Pour terminer le déchargement en douceur
Bien sûr, vous ne devriez pas commencer le lendemain matin avec des pommes de terre frites. Il est préférable de boire 200 ml d'eau à jeun et de manger des légumes cuits à la vapeur ou une cuillerée de riz, puis de ne pas manger pendant 2-3 heures. Les céréales, les légumes et les fruits aident le corps à passer à un travail stable. Il vaut mieux éviter la viande, les légumineuses, les œufs ou le poisson. La production de cortisol (hormone du stress) augmente l'appétit et la nourriture est absorbée au maximum.
Le moyen le plus efficace de décharger
L'efficacité d'un régime donné est un concept relatif. Chaque organisme est individuel, réagit différemment au stress, perçoit et transforme les produits. Par conséquent, la meilleure option pour vous ne peut être choisie qu'empiriquement. À en juger par les critiques des «utilisateurs» et en écoutant les opinions des nutritionnistes, les résultats les plus notables peuvent être obtenus en adhérant aux régimes décrits ci-dessous. Vous pouvez vous arrêter à un type de décharge ou passer d'un type à l'autre. Par conséquent, nous vous présentons les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids.
Journée de déchargement sur l'eau
Les plus difficiles et les plus efficaces sont appelés déchargements "liquides", s'ils sont effectués correctement. Beaucoup commencent à «décharger» le lendemain de la fête ou immédiatement après les vacances, mais les nutritionnistes recommandent au moins un jour avant le jour «X» d'exclure l'acide lactique, la viande, les plats à base de farine et de passer à des aliments légers. Bien sûr, tout est aussi gras, frit, salé et fumé. Il est préférable de préparer l'eau à l'avance. Il peut s'agir d'un minéral non carbonaté ou ordinairement nettoyé, mais non bouilli.
Les jours de jeûne vraiment efficaces pour perdre du poids sont aussi "stricts" que possible. Éliminez complètement les aliments. Il est nécessaire de boire toutes les heures pour obtenir au moins 3 litres par jour. En raison du fait que l'estomac est constamment rempli de liquide. , s'il n'y a pas de sensation de faim très vive La version la plus stricte du déchargement dit que vous n'êtes pas autorisé à boire du thé, du café ou des jus ce jour-là, seulement de l'eau.
Conseils!C'est très difficile, mais il faut garder une attitude positive et persévérer jusqu'au bout. Écouter pour se sentir bien, bien sûr. En cas de faiblesse, d'étourdissements ou d'autres symptômes graves, la tentative doit être interrompue.
Vous devez être très prudent lorsque vous sortez de l'eau. Le matin après le jeûne, ils boivent un verre d'eau et mangent des légumes cuits à la vapeur ou en compote. Tout le lendemain, vous ne pouvez manger que des céréales, des légumes et des fruits.
Journée de déchargement sur les concombres
Le légume, composé à 95% d'eau, est vénéré par les nutritionnistes, et le jeûne de concombre pour la perte de poids est si populaire qu'il n'a pas besoin de publicité. Les concombres sont un produit à teneur négative en calories (le corps dépense plus pour leur digestion qu'il n'en reçoit) et il est beaucoup plus facile d'en consommer suffisamment (quoique pour une courte période) que de l'eau.
Ceux qui n'ont pas encore rencontré le régime en face à face des concombres doivent savoir que ce légume est un puissant diurétique.
Ainsi, pendant la journée, il est préférable d'être près des toilettes. Une vie sociale active doit être reportée, une faiblesse peut apparaître après le dîner, notamment dans les jambes. Certains ont augmenté les selles. La décharge de concombre d'une journée est indiquée pour la diathèse d'acide urique, l'obésité, l'hypertension, la goutte, l'arthrose et l'athérosclérose.
Pour le déchargement "vert", vous aurez besoin de 1, 5 à 2 kg de concombres frais. Cette quantité est divisée en 5-6 doses. A boire sans restriction. Pour changer, vous pouvez préparer une salade de concombres aux herbes, que vous êtes autorisé à remplir d'une cuillerée d'huile végétale. Le sel n'est bien sûr pas autorisé. Les concombres éliminent l'excès d'eau, ce qui interfère avec ce processus, mais vous pouvez ajouter du jus de citron à la salade. A midi, il est permis de compléter le régime avec un œuf à la coque. Dommage que cela ne vous sauve pas de la faim.
Jour pour décharger le kéfir
Le kéfir peut rivaliser de popularité avec les cornichons. On a beaucoup écrit sur les propriétés bénéfiques du produit, l'essentiel est qu'il soit disponible toute l'année, aide à normaliser la pression, soit efficace dans la prévention de l'athérosclérose et, bien sûr, normalise le tube digestif.
Le mono-régime au kéfir sans matière grasse sera le plus efficace. Le mode de décharge est extrêmement simple : toutes les 2-3 heures, vous devez boire 1-2 verres de kéfir. Vers midi, le produit en a marre de la commande. Pour le goût, vous pouvez y émietter de l'aneth ou du persil et, pour changer, ne pas le boire, mais le manger à la cuillère. Si vous voulez manger entre les repas (vous le faites certainement), vous pouvez boire un verre d'eau. Et si la sensation de faim est très forte, une cuillère à soupe de son de blé, un légume ou un fruit non sucré aidera à la tuer.
Il existe de nombreuses façons de décharger le kéfir. Le kéfir est souvent combiné avec des légumes, de la viande maigre ou du miel. Les journées de décharge "complètes" pour la perte de poids sur le kéfir sont parfaites pour les personnes à faible volonté et celles dictées par certaines conditions de santé.
Jour de déchargement d'Apple
Une pomme est un fruit à digestion lente et peu calorique. Elle contient 85% d'eau, les 15% restants sont une précieuse réserve de vitamines et de minéraux, ce n'est pas pour rien qu'on la qualifie de "régénérante". Les pommes sont abordables et saines, elles renforcent l'immunité, contiennent des antioxydants, régulent la flore intestinale et favorisent brûler les graisses. Un régime de pomme d'une journée est aussi appelé un jour de jeûne pour perdre du poids du ventre. Mais il y a deux faces à chaque médaille. Les pommes peuvent gonfler, et un régime strict de pomme est absolument contre-indiqué dans les maladies du tube digestif (gastrite, ulcères, hyperacidité, dyskinésie biliaire). Dans ces cas, l'utilisation de pommes au four est autorisée.
Commençons par décrire la version la plus simple du déchargement des pommes, qui nécessitera quelques kilogrammes de pommes.
La procédure est la suivante : environ toutes les heures, 2 kg de pommes vertes non sucrées sont divisées en 5-6 portions ou consommées individuellement.
Vous pouvez manger des fruits frais ou cuits et mélanger et assortir. Il est préférable d'utiliser des pommes aigres, mais elles peuvent augmenter l'appétit.
Si les pommes sont difficiles à entretenir par vous-même, vous pouvez essayer la décharge malolactique. Il est permis de manger 1, 5 kg de pommes et 500 g de fromage cottage sans gras par jour ou de boire 1, 5 litre de kéfir.
Journée de déchargement sur le sarrasin
Probablement, vous ne devriez pas répéter que le sarrasin est incroyablement sain, contient des oligo-éléments, des vitamines et des acides aminés. Dans ce cas, il est plus important que la céréale soit riche en fibres, ce qui améliore la digestion, aide à rétablir un fonctionnement normal et nettoie les intestins. Comme beaucoup d'autres céréales, le sarrasin appartient au groupe des aliments à faible indice glycémique et supprime donc la sensation de faim pendant longtemps.
Il est préférable de se préparer au déchargement du sarrasin la veille. Une tasse de céréales (environ 250 g) est versée dans une petite casserole, versez de l'eau bouillante (0, 5 litre), couvrez avec un couvercle et laissez reposer toute la nuit. Sans sel, bien sûr, mais vous pouvez ajouter des légumes comme épice. Le matin, la bouillie est divisée en 4-5 portions. À propos, il est préférable d'utiliser du sarrasin vert et non du brun grillé. Selon les experts, tous les nutriments y sont conservés. Si la sensation de faim s'est aggravée, il est permis de prendre une collation avec une pomme verte, mais il est préférable de boire de l'eau.
Journée de déchargement sur le riz
L'un des plus efficaces est le jour du jeûne du riz. C'est bien parce qu'il n'a pratiquement aucune contre-indication. Le principal problème est la probabilité de constipation. Par conséquent, si vous souffrez d'hémorroïdes ou de selles irrégulières, il est préférable de ne pas vous décharger sur du riz. Après avoir mangé, il est conseillé de boire des thés à effet laxatif, et le lendemain matin de commencer par du kéfir et des légumes frais. Dans l'intestin, les grains agissent comme des absorbants, absorbant l'eau et les toxines, qui sont ensuite éliminées du corps.
Pour préparer la bonne bouillie de riz, prenez 350 à 400 grammes de riz brun hypocalorique et 0, 5 litre d'eau. Au préalable, le muesli doit être trempé dans l'eau pendant plusieurs heures. Les grains sont cuits à moitié. Toute la bouillie (jusqu'à 1 kg) est distribuée en portions. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides, vous pouvez eau, thé vert, décoctions à base de plantes.
Revue comparative des jours de jeûne populaires
Le tableau présente un exemple de menu pour chacun des jours de jeûne décrits ci-dessus (option "complet").
| Type de jour de déchargement | concombre | Pomme | kéfir | sarrasin | riz | |
| 8-00 | petit-déjeuner | 2 concombres + 50 gr de viande bouillie | 2-3 pommes + un verre de kéfir | 1-2 tasses de kéfir | 100 g de sarrasin cuit + concombre ou tomate | 200 g de riz + une tasse de thé vert |
| 11-00 | goûter | 2 concombres + thé vert ou jus | 2-3 pommes + 100 g de n'importe quelle bouillie | 200 g de légumes quelconques | 100 g de sarrasin cuit à la vapeur | 200 g de riz + 50 g de poisson ou de viande |
| 14-00 | dîner | 2 concombres + œuf à la coque ou 100 gr de bouillie de riz | 2 pommes au four + salade de concombre frais avec une cuillerée de rast. huiles | 1-2 tasses de kéfir + 50 g de viande maigre | 100 g de sarrasin + 50 g de viande | 200 g de riz + 1 carotte fraîche |
| 17-00 | goûter | Smoothie concombre et pomme au jus de citron | 2-3 pommes + 1 banane | 1 verre de kéfir + banane | 100 g de sarrasin + pomme ou ½ pamplemousse | 200 g de riz + verre de jus |
| 20-00 | dîner | 2 concombres + un verre de kéfir | 2-3 pommes + 100 g de fromage cottage | 1-2 tasses de kéfir | 100 g de sarrasin cuit à la vapeur | 200 g de riz + 1 verre de kéfir |
Café les jours de jeûne
Les amateurs de café sont probablement intéressés par la question : est-il possible de boire du café tous ces jours, ou même de tenir des "décharges de café" du tout ? Selon les nutritionnistes, seules 1 à 2 tasses de la boisson en bénéficieront. Dans ce cas, la tasse à café ne doit pas être égale au bol de soupe. Le volume recommandé est de 90 à 120 ml. Bien sûr, le café doit être naturel sans sucre ni crème, mais vous pouvez ajouter un édulcorant ou du lait écrémé.
Ne voulant en aucun cas se limiter, les amateurs de café ont développé leur propre version du régime. Le menu de jeûne pour perdre du poids est très simple - 5 à 6 tasses de café à intervalles réguliers. Vous pouvez également manger des fruits et légumes frais. La quantité d'autre liquide doit être limitée. De nombreuses critiques écrivent qu'après une telle journée, elles ont perdu jusqu'à 3 kg. C'est juste dommage que cette "perte de poids" soit trompeuse. Le café est un diurétique. Pendant la journée, environ un litre est bu au lieu des 2 litres prescrits et beaucoup plus est excrété par le corps. Seul le poids de l'eau perdue est essentiellement ce que l'échelle indique. Mais le gros problème est qu'une situation déjà stressante pour le corps est exacerbée par une lourde charge sur le cœur et les reins.
La conclusion est simple : il n'est pas souhaitable et même dangereux d'organiser des journées de jeûne au café, mais il sera utile de compléter le déchargement avec 1 à 2 tasses de café naturel. La clé est de boire beaucoup de liquides.
Conseil utile
Conseils compilés à partir de nombreuses critiques, mais également adaptés à tout type de déchargement.
- Les jours de grève de la faim sont beaucoup plus faciles lorsque vous les dépensez pour vos aliments préférés (mais pas pour les biscuits et les sucreries).
- Les jours de jeûne, il est recommandé de compléter le régime avec des décoctions d'herbes médicinales. Vous pouvez utiliser des tisanes prêtes à l'emploi pour perdre du poids. En règle générale, ils ont un effet complexe, ils ont un effet laxatif, brûle-graisse, nettoyant, coupe-faim, diurétique et cholérétique.
- Inutile d'essayer de tout faire en même temps et d'allier alimentation et activité physique en une journée. Mais les exercices de respiration seront comme ça.
- S'il est difficile de s'en tenir à cinq repas par jour, la portion journalière peut être fractionnée en plusieurs repas.
- Évitez complètement le sucre, le sel et les épices.
Les journées de secours pour perdre du poids apportent des résultats différents. Dans les critiques, ils écrivent souvent qu'ils perdent jusqu'à 2 kg de poids par jour. Ceux qui sont attirés par ce chiffre doivent comprendre que ce ne sont pas 2 kg de graisse corporelle qui sont perdus ! Excès de liquide avec des toxines et des "débris alimentaires", des aliments à moitié digérés qui s'accumulent sur les parois intestinales, des feuilles. Il est impossible de perdre même 1 kg par jour. Avec la libération d'eau la plus stricte, vous pouvez vous débarrasser d'un maximum de 100 à 200 grammes de graisse.