Régime aux œufs pendant 4 semaines: menu et résultats

2 avril 2022

Le système nutritionnel développé par le professeur Osama Hamdiy était destiné aux patients souffrant de problèmes du système endocrinien. En raison du déséquilibre hormonal, ils ont plus de mal à perdre du poids. Un régime chimique aide à modifier le métabolisme, à utiliser les capacités de perte de poids du corps, sans affecter sa fonctionnalité. Le système nécessite de la persévérance de la part d'une personne, car vous devez manger selon un certain menu et suivre un certain nombre de règles, mais le résultat en vaut la peine.

Caractéristiques du régime aux œufs

Un régime sans glucides en un mois modifie la nature des processus chimiques dans les systèmes internes. Le corps reçoit une quantité accrue de protéines, ce qui n'est pas facile à traiter - cela nécessite de l'énergie. Il n'y a presque pas de glucides dans le menu diététique, il n'y a nulle part où tirer des calories rapides. Le corps commence à utiliser les dépôts de graisse.Au cours des deux premières semaines, une personne mange des aliments protéinés et une perte de poids active commence.. Les 14 jours restants servent à consolider les résultats, la carte change et se diversifie.

Il est important de suivre strictement toutes les prescriptions du régime alimentaire. Si vous enfreignez les règles, ne vous attendez pas à un bon résultat. La fréquence du régime aux œufs est d'une fois par an. Ne vous inquiétez pas du "mauvais" cholestérol - les œufs ne participent pas à sa formation. Le produit est rapidement digéré, fournissant au corps des protéines de haute qualité et des vitamines, des graisses et des antioxydants contenus dans le jaune.

Principes et règles de nutrition

Respectez scrupuleusement toutes les recommandations. Votre objectif est de perdre du poids et de reconstruire les processus métaboliques. Pendant le régime aux œufs, suivez les règles:

Mangez trois fois par jour. Les collations supplémentaires sont interdites. Si la faim est agaçante, attendez au moins 120 minutes après un repas copieux pour un concombre, une carotte ou une salade.
Ne remplacez pas un élément du menu par un autre. Par exemple, vous ne pouvez pas mélanger les repas, pour le déjeuner il y a ce qui est destiné au dîner.
Abstenez-vous de l'alcool. Au lieu de thé noir, vous devriez boire de la tisane verte. La quantité d'eau propre par jour est de 1, 5 à 2 litres. Vous pouvez boire du soda, mais pas plus d'un verre par jour, une tasse de café sans lait ni sucre.
Les œufs crus ne doivent pas être consommés.
Si vous n'aimez pas les œufs à la coque, vous pouvez les cuire au four, faire des œufs brouillés, les pocher. L'essentiel est de ne pas utiliser de graisse lors de la cuisson.
Il est interdit de diminuer ou d'augmenter la taille des portions. Si les tableaux du menu n'indiquent pas le poids de la nourriture, mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié, mais ne mangez pas trop.
Méthodes de traitement thermique: bouillir dans l'eau, mijoter, cuire au four, griller. Pour que les plats aient un goût acceptable, ils peuvent être assaisonnés avec du poivre, du sel, des oignons et de l'ail.
Les œufs doivent être bouillis pendant au moins 5 minutes.

avantages et inconvénients

Le régime aux œufs de quatre semaines présente de nombreux avantages. Si vous aimez le produit principal du régime, attribuez une excellente note au système de perte de poids :

Les œufs cuisent rapidement et sont abordables. Dans la seconde moitié du régime, ils sont remplacés par des plats simples et savoureux.
Le régime convient à ceux qui aiment l'activité physique.
Les produits du menu assurent une longue sensation de satiété, de sorte que la nutrition a peu d'influence sur les performances.
Lorsque vous perdez du poids, vous brûlez des graisses et renforcez vos muscles.
En un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 28 kg (avec un poids corporel très important et de l'exercice).
Le corps est saturé d'acides aminés, de manganèse, de fer, de zinc, de vitamines B, A, de choline, de biotine et autres.

Le régime œuf et pamplemousse pendant 4 semaines ne plaira pas à tout le monde. Si vous pouvez à peine manger quelques œufs par semaine, vous ne devriez même pas commencer à perdre du poids de cette façon. Le système présente également des inconvénients objectifs :

Pendant longtemps, le corps a manqué de certains macronutriments – glucides rapides et acides gras. Cela affecte la fonctionnalité des systèmes internes.
Une alimentation déséquilibrée entraîne divers maux. Un problème courant avec les régimes à faible teneur en glucides est la survenue de constipation, de maux de tête, d'aggravation d'une maladie rénale, etc.
Il existe un risque d'empoisonnement par des œufs de mauvaise qualité. Achetez le produit uniquement dans un lieu de confiance, après avoir vérifié l'intégrité de la coque. Avant la cuisson, assurez-vous de laver les œufs à l'eau chaude ou de les désinfecter avec des préparations spéciales.

Produits approuvés

La liste n'est pas trop longue, mais la monotonie et la rigueur de l'alimentation sont la clé du succès. Manger selon une certaine discipline de menu vous amène à changer vos habitudes alimentaires. Le régime aux œufs pendant 4 semaines vous permet d'utiliser les aliments suivants:

œufs de poule industriels et agricoles;
poulet, dinde sans peau, boeuf, veau;
fromage cottage sans matières grasses 0-5%, fromage à pâte dure ou molle jusqu'à 17% de matières grasses;
tous les légumes sauf les pommes de terre : courgettes, aubergines, courges, carottes, haricots verts, tomates, poivrons, petits pois, oignons, ail, etc. ;
Fruits : principalement pamplemousses, oranges ; Il est permis de manger des mandarines, des abricots, des pêches, des pastèques, des pommes, des poires et des ananas.

Liste des produits interdits

Le régime aux œufs pendant un mois ne tolère pas les violations et l'introduction de produits étrangers. Vous ne pouvez pas manger de produits semi-finis, stocker des sauces, de la margarine, des plats assaisonnés d'épices synthétiques, de la boulangerie et de la confiserie. Un tabou est introduit sur de tels produits inoffensifs pour une personne mince:

agneau, porc;
abats : foie, reins, poumons, cœur ;
raisins, bananes, mangues, dattes, figues, melons;
Pomme de terre;
crème sure grasse, crème, fromage cottage, lait;
Le beurre;
Salo ;
poisson gras.

Les bananes sont interdites dans le régime aux œufs

Plan de repas détaillé du régime aux œufs pendant 4 semaines

Pendant quatre semaines, vous devez manger selon le régime indiqué dans les tableaux. Si vous n'êtes pas satisfait du résultat de la perte de poids, répétez deux fois le menu des sept premiers et derniers jours. En semaine #1, le petit-déjeuner est le même au jour le jour : 2 œufs durs ou mollets, ½ pamplemousse ou orange. Le déjeuner et le dîner sont plus variés. Si la quantité de produit n'est pas indiquée, mangez jusqu'à satiété. Alimentation la première semaine :

le jour	Dîner	Dîner
une	Tous les fruits autorisés.	Boeuf ou poulet préparé d'une manière permise.
2	Poulet, Tomate, Orange Moyenne.	Salade de légumes, 2 œufs, pain grillé, orange/pamplemousse.
3	Tomate moyenne, pain grillé, fromage à pâte dure.	poitrine de poulet ou boeuf.
4	Fruit.	Viande maigre, salade de légumes frais.
cinq	2 œufs durs, légumes vapeur : carottes, petits pois, courgettes.	Crevettes/poissons bouillis ou grillés, salade, pamplemousse moyen/orange.
6	Fruit.	viande, salade de légumes.
7	Cuisses ou pilons de poulet, légumes, orange.	Légumes bouillis/cuits à la vapeur.

La deuxième semaine, la composition et le volume du petit-déjeuner ne changent pas. Le menu est de moins en moins diversifié - la grève contre l'obésité se poursuit. Plus de détails dans le tableau :

Reproduit le régime alimentaire du premier jour.

le jour	Dîner	Dîner
une	salade, viande.	2 œufs, laitue, pamplemousse.
2
3	Viande maigre grillée/bouillie, salade de concombre sans sel et vinaigrette.	2 œufs, pamplemousse.
4	2 œufs, légumes bouillis, fromage cottage.	Quelques oeufs.
cinq	Viande, 2-3 tomates.	Quelques oeufs.
6	Viande, 2-3 tomates, pamplemousse.	Salade de fruits sans vinaigrette.
7	Poulet sans peau, légumes cuits, 1 pamplemousse.	Idem que le déjeuner.

À la troisième semaine du régime aux œufs, vous vous sentirez un peu soulagé car le régime ne sera pas aussi strict. Les aliments autorisés peuvent être consommés sans restriction de quantité pendant les sept jours. Régime de la semaine numéro 3 :

le jour	Des produits
une	Fruits autorisés.
2	Légumes bouillis, salades de légumes frais.
3	Fruits légumes.
4	Poisson, salade, chou frais, légumes bouillis.
cinq	poulet, légumes frais.
6	n'importe quel fruit.
7	n'importe quel fruit.

Le régime de quatre semaines touche à sa fin et le menu devient encore plus varié. Pendant ces sept jours, vous reviendrez progressivement à votre alimentation normale. Menu de la semaine dernière :

le jour	produits du jour
une	¼ de poulet cuit sans peau ou 400 g d'autre viande grillée, 3 tomates fraîches, 4 concombres, une boîte de thon en conserve dans son jus, des toasts, du pamplemousse.
2	200 g de viande, 4 concombres, 3 tomates, pain grillé, pamplemousse, pomme/poire.
3	300 g de légumes bouillis, 2 tomates, 2 concombres, 1 c. l. Fromage Cottage Grain, Pain Grillé, Pamplemousse.
4	½ poulet cuit sans peau, concombre, 3 tomates, pain grillé, pamplemousse.
cinq	10 feuilles de laitue, 3 tomates, 2 œufs durs, pamplemousse.
6	2 filets de poulet bouillis, toasts, 2 concombres, 2 tomates, 120 g de fromage cottage, 1 verre de kéfir, pamplemousse.
7	Une boîte de thon, 200 g de légumes bouillis, 2 concombres, 2 tomates, 1 c. l. Fromage cottage, pain grillé, pamplemousse.

La bonne façon de sortir du régime

La dernière semaine dans le système d'Oussama Hamdiy est le début de la sortie. L'estomac est déjà habitué aux petites portions, et vous avez commencé à manger avec modération. À la fin du régime, continuez à manger en petites quantités en introduisant progressivement dans l'alimentation des céréales, des fruits auparavant interdits, du fromage, de la viande et des pommes de terre. Ne mangez pas de sucre ou tout autre aliment en contenant pendant les 2-3 premières semaines.. Ajoutez très lentement des aliments gras au menu pour ne pas perturber le pancréas. Mangez des poissons gras comme le maquereau, les sardines, la truite de mer au déjeuner une fois par semaine.

Ceux qui ont la dent sucrée jusqu'à 12h00 peuvent profiter de 1 à 2 cuillères à café quelques fois par semaine. Du miel, 1 cube de chocolat noir, des toasts à la pâte de noix, des dattes ou des figues. N'abandonnez pas tout de suite les œufs et les agrumes. Diminuez la quantité chaque jour. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau minérale plate ou filtrée. L'alcool est toujours interdit. Après le régime aux œufs, il est optimal de passer à une nutrition appropriée ou au système -60.

Effets secondaires

Le régime aux œufs pendant 4 semaines n'est pas aussi inoffensif qu'il y paraît. Il s'accompagne de conditions désagréables (tout le monde n'en a pas):

Nervosité et irritabilité - associées à un manque de glucides dans l'alimentation ;
mauvaise santé générale, léthargie - conséquence d'une alimentation pauvre en glucides;
Maux de tête qui apparaissent en raison d'une charge accrue sur les reins;
flatulence - conséquence d'une mauvaise tolérance aux fruits, à certains légumes et aux œufs;
Constipation - survient en raison d'un régime riche en protéines et d'une faible quantité de fibres dans le régime alimentaire ;
Mauvaise haleine - provient de l'utilisation d'œufs, qui dégagent une odeur désagréable lorsqu'ils sont digérés;
Brûlures d'estomac - se produit en raison de l'utilisation fréquente d'agrumes;
Fragilité des ongles, des cheveux - conséquence d'une carence en vitamines et minéraux;
Éruption cutanée, démangeaisons - Les agrumes et les œufs sont de puissants allergènes.

contre-indications

Le régime œuf et orange de 4 semaines ne convient pas à tout le monde en raison de la nutrition spécifique. Contre-indications au système de perte de poids Osama Hamdiy :

Grossesse;
Troubles de l'estomac et des intestins : gastrite, ulcères, brûlures d'estomac, flatulence, entérocolite ;
Maladies du foie, du pancréas ;
intolérance aux œufs de poule;
allergie aux agrumes;
maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
Période après une longue maladie, immunité affaiblie.

recettes

Vous pensez que vous ne pouvez pas manger de la viande bouillie, des œufs et des légumes? Cela s'applique s'il n'y a aucun désir de faire preuve d'imagination. Même un régime aux œufs peut devenir une sensation gustative car vous avez tellement de produits à votre disposition ! Farcissez des courgettes, faites une omelette royale aux légumes, faites mariner la viande dans des épices naturelles et du jus de citron, vous vous lécherez les doigts ! L'essentiel est de ne pas utiliser de graisse. Si friture, alors dans une poêle à frire sèche. De plus, ne vous laissez pas emporter par le sel - il n'a d'avantages qu'avec une utilisation modérée.

Lula kebab

Durée : 60 minutes.
Portions : 5 personnes.
Teneur calorique du plat : 1150 kcal (120 kcal/100 g).
But: pour le déjeuner, pour le dîner.
Cuisine : Caucasienne.
Difficulté : facile.

Traditionnellement, les brochettes d'agneau gras sont cuites au feu. Vous pouvez cuisiner une version maigre du plat et le manger sans nuire à la silhouette. Lula Döner s'intègre parfaitement dans le régime aux œufs, vous rassasie longtemps et contribue à rendre le menu plus varié. Des coupes de viande juteuses et tendres qui fondent dans la bouche plairont autant aux adultes qu'aux enfants, et c'est aussi très pratique à emporter au travail.

Ingrédients:

boeuf maigre - 700 g;
oignons - 3 pièces;
verts (coriandre, aneth, oignons verts) - 1 petit bouquet chacun;
basilic - 0, 5 cuillère à café;
cumin - 0, 5 cuillère à café;
poivre noir - 0, 5 cuillère à café;
Sel - au goût.

mode de cuisson :

Faire de la moelle de boeuf hachée. Passez-le dans un hachoir à viande 2 à 3 fois pour rendre le kebab plus tendre.
Hachez l'oignon dans un mixeur et ajoutez-le à la viande hachée.
Ajouter toutes les épices.
Hacher finement les verts, mélanger avec de la viande.
Préchauffer le four à 200 degrés.
Pétrir la viande hachée pendant environ 10 minutes, en la battant périodiquement - la masse doit devenir collante.
Recouvrez une plaque à pâtisserie de papier d'aluminium et étalez une goutte d'huile végétale sur la surface.
Formez une brochette avec les mains mouillées et placez-la sur une plaque à pâtisserie.
Cuire au four pendant 30-40 minutes. Un signe de préparation est la formation d'une croûte légèrement dorée. Ne faites pas trop cuire le plat au four ou il deviendra dur.

Aubergine au four

Durée : 60 minutes.
Nombre de portions : 6 personnes.
Teneur calorique du plat : 630 kcal (42 kcal/100 g).
But: pour le déjeuner, pour le dîner.
Gastronomie : russe.
Difficulté : moyenne.

Les légumes bouillis et mijotés deviennent rapidement ennuyeux, et avec un régime, en particulier un régime aux œufs, il y a toujours une tentation de manger quelque chose d'interdit. Si vous faites le menu le plus varié possible, vous en aurez marre de vous évader. L'aubergine au four farcie de fromage cottage, de carottes, de tomates et d'oignons est une excellente option pour un dîner léger et copieux. Ils sont préparés rapidement - 20 à 30 minutes de temps actif, apportent un plaisir gastronomique et des bienfaits pour le corps.

Ingrédients:

Aubergine - 3 pièces;
fromage cottage 5% - 200 g;
persil - 1 bouquet;
Ail - 1 gousse;
carottes - 1 pc . ;
oignon - 2 pièces;
vinaigre - 1 cuillère à café;
Tomate - 2 pièces

mode de cuisson :

Rincez les aubergines à l'eau, coupez les légumes le long, mais pas complètement. L'épaisseur des tranches est d'environ 0, 7 à 0, 8 cm.
Salez les aubergines et laissez-les reposer pendant 20 minutes pour que l'amertume en ressorte. Lavage.
Mélanger le fromage cottage avec du persil finement haché et de l'ail haché.
Râper les carottes crues.
Couper l'oignon en demi-rondelles, arroser de vinaigre.
Trancher les tomates.
Commencez à farcir les aubergines : farcissez une incision avec du fromage cottage, la seconde avec des carottes et des tomates et la troisième avec des oignons. Pour éviter que le motif ne s'effondre, fixez-le avec un cure-dent.
Cuire le plat au four pendant une demi-heure à une température de 200°C.

Aubergines au four sur un régime aux œufs

Avis de ceux qui ont maigri

Il existe de nombreuses critiques positives sur le régime aux œufs en ligne. Selon la majorité sur ce système d'alimentation, vous pouvez facilement perdre des kilos en trop sans trop d'effort.