Vous ne pouvez pas perdre du poids simplement en suivant un régime strict ou en passant des heures au gymnase. Vous pouvez facilement vous débarrasser des kilos en trop à l'aide d'une méthode simple mais très efficace - les shakes diététiques. Diverses recettes et régimes permettent de s'adapter aux spécificités de l'alimentation de chacun. En plus de l'ajustement du poids, les boissons diététiques saturent le corps de vitamines et d'autres substances utiles, améliorent le bien-être général et contribuent à améliorer la santé globale.
Types de cocktails diététiques pour perdre du poids
Il existe différents types de shakes diététiques. En plus de l'effet brûle-graisse, chaque boisson a un effet supplémentaire sur le corps. Lors du choix d'un cocktail, vous devez tenir compte des objectifs et des besoins poursuivis. Il existe quatre grands groupes de boissons diététiques :
- Nettoyer. Ils ont un effet laxatif, débarrassent les intestins des toxines, améliorent la motricité et normalisent généralement le fonctionnement de l'organe. Certains types de boissons maison ont des propriétés médicinales, aident à lutter contre la constipation et améliorent la microflore.
- accélération du métabolisme. Ils sont préparés avec des épices chaudes, dispersent le sang, réchauffent, "détendent" les processus métaboliques dans le corps.
- Énergie. Contient souvent des jus d'agrumes, du miel, de l'aloès et d'autres ingrédients qui augmentent l'activité et l'humeur. Il est recommandé de le boire le matin et avant l'entraînement.
- Diurétique. Éliminer l'excès d'eau du corps, soulager l'enflure. Tisanes, tomates, pastèque, thé vert servent de base.
Il est pratique d'utiliser des cocktails diurétiques pour perdre du poids à la maison. Si vous êtes sur le point de faire un court voyage, par exemple pour travailler ou étudier, boire une telle boisson la veille peut entraîner certains problèmes. Pendant la saison chaude, il peut être difficile de prendre des smoothies avec des épices chaudes, car elles dispersent le sang et augmentent la température corporelle.
règlement d'admission
Pour corriger le poids, ils utilisent des boissons brûle-graisses selon un certain schéma. Quelques façons de consommer qui rendent les shakes minceur maison plus efficaces :
- substitut de repas. De copieux smoothies végétaux à base de produits laitiers peuvent remplacer un repas complet. Souvent, ils sont consommés au dîner, ce qui évite de trop manger après une journée de travail et un tas de calories supplémentaires.
- Collation. Si vous ressentez une sensation de faim intense entre les repas principaux, vous pouvez l'apaiser avec une boisson légère aux légumes ou aux fruits. Cette technique donne un regain d'énergie et évite également de trop manger lors d'un repas ultérieur.
- à la nuit. Souvent, après un dîner insuffisamment satisfaisant, une personne éprouve une forte sensation de faim, ce qui peut entraîner une dépression. Dans ce cas, vous pouvez boire une boisson diététique, de préférence végétale et à base de produits laitiers fermentés, 2-3 heures avant le coucher. De tels smoothies satisfont non seulement la faim, mais améliorent également le fonctionnement de l'ensemble du tractus gastro-intestinal.
- Avant le repas. A jeun, il est préférable de boire des boissons fruitées à forte teneur en glucides. Ils fournissent de l'énergie au corps, les scientifiques ont prouvé qu'un petit-déjeuner copieux réduit le nombre total de calories consommées pendant la journée.
règles de cuisson
Il est recommandé d'utiliser les cocktails amincissants immédiatement après leur préparation. Ils contiennent donc plus de vitamines. De plus, il existe un certain nombre d'autres règles qui améliorent les propriétés de combustion des graisses d'une boisson diététique :
- Tous les ingrédients doivent être frais. Ne traitez pas de produits de qualité douteuse.
- Ne pas ajouter de sucre blanc. Si vous souhaitez améliorer le goût du plat, utilisez des édulcorants naturels comme le miel, la stévia ou des fruits secs.
- Portez une attention particulière à la qualité des épices. La cannelle moulue emballée est rarement bonne, il est préférable d'utiliser des bâtons naturels et de broyer soi-même le poivre à partir de cosses ou de pois.
- Pour préparer un shake protéiné maison pour perdre du poids, il est recommandé d'utiliser des produits laitiers faibles en gras. Il est conseillé de remplacer le lait de vache par du soja, de l'amande ou une autre variété pour mieux absorber le produit.
Recettes de cocktails diététiques pour perdre du poids
Vous pouvez préparer des boissons diététiques saines à partir de certains fruits, baies et légumes, même hors saison. Il est acceptable d'utiliser des mélanges congelés. Avec ce type de stockage des produits, toutes les propriétés utiles sont préservées. Il vous suffit de vous rappeler que le volume de la masse décongelée peut diminuer jusqu'à 30 à 40 %. La quantité d'épices lors de la cuisson peut être modifiée à volonté.
Une attention particulière doit être portée aux produits à forte allergénicité : fruits exotiques, aromates, agrumes. En grande quantité, ils peuvent provoquer des réactions allergiques. Toutes les boissons diététiques à la maison sont préparées à l'aide d'un robot culinaire ou d'un mélangeur. Les aliments mous peuvent être pétris avec une fourchette, un mortier avec un pilon, frottés avec différents grains.
Cocktail diététique pour maigrir au céleri
- Durée : 10 minutes.
- Portions par contenant : 3.
- Teneur en calories du plat : 25 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : facile.
Une boisson pour maigrir avec du céleri et une pomme à base de kéfir plaira à beaucoup. Il vaut mieux privilégier les variétés vertes, elles sont moins sucrées, ce qui affecte qualitativement le contenu calorique total. La boisson sature le corps de vitamines, satisfait parfaitement la faim, favorise une combustion efficace des graisses et fournit de l'énergie pour toute la journée.
Ingrédients:
- céleri - 2 tiges;
- pomme verte - 1 pc. ;
- kéfir faible en gras - 400 ml.
mode de cuisson :
- Laver les pommes et les bâtonnets de céleri.
- Coupez le tout en petits morceaux, mettez dans le bol d'un mixeur.
- Mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient réduits en purée.
- Ajouter le kéfir et battre encore 30 secondes.
Cocktail brûle-graisse au persil
- Durée : 10 minutes.
- Portions par contenant : 2.
- Teneur calorique du plat : 32 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : facile.
La boisson amincissante au persil a un goût et un arôme spécifiques concentrés. Pour améliorer l'appétence, de la pulpe ou du jus de citron, ainsi que du miel ou un autre édulcorant naturel, sont souvent ajoutés au cocktail. Le persil abaisse le taux de sucre dans le sang et prévient le développement de l'oncologie. La faible teneur en calories de la boisson favorise la perte de poids. L'aneth, le basilic ou d'autres herbes sont souvent ajoutés avec le persil.
Ingrédients:
- persil - 100 g;
- citron - 1 pc. ;
- eau - 400 ml;
- miel liquide - 40 ml.
mode de cuisson :
- Rincez bien les verts, séchez, coupez les boutures.
- Pour faciliter le broyage, coupez le paquet en petits morceaux.
- Pelez le citron de la peau et coupez la chair en tranches.
- Mettre tous les ingrédients dans un bol mixeur.
- Commencez à battre lentement, en augmentant progressivement la vitesse et en ajoutant de l'eau.
- Si vous le souhaitez, des glaçons peuvent être ajoutés à la boisson.
Avec kéfir et épices
- Durée : 5 minutes.
- Portions : 1.
- Teneur en calories du plat : 20 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : facile.
Un cocktail minceur nettoyant efficace au kéfir et aux épices améliore la digestion et accélère le métabolisme. En outre, une telle boisson aide à mieux digérer les aliments protéinés, accélère la circulation sanguine, ce qui a un effet bénéfique sur l'ensemble du système cardiovasculaire. Il est recommandé d'utiliser un tel cocktail diététique 1 portion le soir ou une demi-heure avant le repas principal.
Ingrédients:
- kéfir sans gras - 250 ml;
- cannelle - 5 g;
- gingembre fraîchement râpé - 5 g;
- poivron rouge moulu - une pincée;
- Cardamome - une pincée.
mode de cuisson :
- Mélanger les épices avec le gingembre.
- Ajouter une cuillerée de kéfir et bien frotter le mélange.
- Verser le reste du lait fermenté et remuer.
au gingembre
- Durée : 10 minutes.
- Portions par contenant : 2.
- Teneur calorique du plat : 32 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : facile.
Un cocktail au gingembre et au vinaigre de cidre de pomme a de bonnes propriétés de combustion des graisses. Il accélère les processus métaboliques dans le corps, la dégradation des graisses et améliore généralement la digestion. La boisson doit être consommée avec prudence par les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal. Remplacer l'eau par un produit laitier fermenté permet d'obtenir un déjeuner ou un dîner léger mais complet.
Ingrédients:
- racine de gingembre - 1, 2 cm;
- Poire - ½ pc. ;
- Bâton de céleri - ½ pc. ;
- persil - 3 brins;
- vinaigre de cidre de pomme - 2 ml;
- eau - 200 ml.
mode de cuisson :
- Pelez la racine de gingembre de la peau et coupez-la en petits morceaux.
- Peler la poire, hacher le céleri.
- Mixer tous les ingrédients, puis diluer le vinaigre de cidre de pomme dans l'eau, verser en masse, battre à nouveau.
du kiwi
- Durée : 10 minutes.
- Portions par contenant : 2.
- Teneur en calories du plat : 24 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : facile.
Une grande quantité de fibres contenues dans les cocktails hypocaloriques au kiwi et au brocoli procure une longue sensation de satiété et combat efficacement la constipation. On dit que la poire, qui est un ingrédient de ce smoothie, donne à la boisson une douceur distinctive. Si le kiwi est bon sucré, la poire est éliminée de la recette, ce qui réduira la teneur en calories du cocktail diététique fini.
Ingrédients:
- kiwi - 1 pièce ;
- brocoli - 70 g;
- Poire - ½ pc. ;
- eau - 200 ml.
mode de cuisson :
- Pelez le kiwi de la peau et coupez-le en cubes.
- Lavez soigneusement le brocoli et divisez-le en petits bouquets.
- Envoyez les fruits et le brocoli dans un bol rempli d'eau.
- Battez la masse, le processus ne prendra pas plus de 15 secondes.
Fabriqué à partir de farine de lin
- Durée : 15 minutes.
- Portions par contenant : 3.
- Teneur en calories du plat : 65 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : facile.
Le milkshake minceur nutritif aux graines de lin satisfait parfaitement la sensation de faim. La boisson contribue à la combustion rapide des graisses, en plus, elle aide à maintenir la masse musculaire. Pour que le cocktail soit hypocalorique, vous devez choisir du lait et du yaourt avec une teneur minimale en matières grasses. Les boissons au lait aigre doivent être naturelles, sans charges ni arômes.
Ingrédients:
- lait - 340 ml;
- yaourt - 120 ml;
- graines de lin - 25 g;
- Fraises - 100 g.
mode de cuisson :
- Triez les graines de lin, mettez-les dans un récipient pour les broyer et les moudre en farine.
- Lavez les fraises en en laissant quelques-unes entières pour la décoration, équeutez le reste si nécessaire et placez-les dans un bol.
- Verser le lait, ajouter le yaourt, remuer jusqu'à consistance lisse.
- Versez la masse, décorez avec des tranches de fraises, comme indiqué sur la photo.
du concombre
- Durée : 10 minutes.
- Portions : 1.
- Teneur en calories du plat : 19 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : facile.
Un cocktail diététique rafraîchissant au concombre pour perdre du poids sera ancré dans votre alimentation pendant longtemps. Si vous utilisez du kéfir comme base, la boisson se révélera satisfaisante et procurera une sensation de satiété durable. Une alternative à une boisson au lait caillé peut être de l'eau minérale non gazeuse. Un tel cocktail aidera à satisfaire votre faim pendant un certain temps entre les repas principaux. La boisson au concombre a des propriétés antioxydantes et tonifie parfaitement le corps.
Ingrédients:
- concombre - 1 pc . ;
- kéfir faible en gras - 120 ml;
- Ail - 1 gousse.
mode de cuisson :
- Pelez le concombre, râpez-le sur une râpe grossière avec l'ail dans un bol mixeur.
- Remplissez le contenu avec du kéfir.
- Battre le contenu jusqu'à consistance lisse, environ 20 secondes.
Smoothie vert pour maigrir
- Durée : 20 minutes.
- Portions par contenant : 2.
- Teneur en calories du plat : 25 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : facile.
Malgré le fait que des légumes rouges soient inclus dans la composition, le cocktail acquiert une riche teinte verte en raison de la grande quantité d'épinards. La boisson vitaminée végétale tonifie le corps, sature de vitamines. Vous pouvez ajouter n'importe quel légume vert à la composition, par ex. B. Feuilles de laitue. Il faut être très prudent avec les smoothies verts. Ainsi, par exemple, avec la gastrite, les épinards, la rhubarbe et l'oseille doivent être exclus de la composition.
Ingrédients:
- carottes, poivrons, branche de céleri - ½ chacun ;
- coriandre - 2 brins;
- citron vert, oignon - ¼ chacun;
- Tomate - 1 pc. ;
- épinards - 200 g;
- eau - 100 ml.
mode de cuisson :
- Épluchez tous les légumes, rincez-les bien et essuyez-les.
- Placer dans un bol mélangeur, ajouter de l'eau, battre jusqu'à consistance lisse, environ 40 secondes.
- Vous pouvez améliorer les propriétés brûle-graisses de la boisson si vous ajoutez quelques gousses d'ail.
Pamplemousse Pastèque
- Durée : 10 minutes.
- Portions par contenant : 2.
- Teneur en calories du plat : 25 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : facile.
Les smoothies diététiques dans un mélangeur pour perdre du poids peuvent être non seulement sains, mais aussi très savoureux. L'une de ces boissons est le smoothie pastèque et pamplemousse. Beaucoup ont entendu parler des propriétés brûle-graisses des agrumes, dans ce cocktail ils sont représentés par le jus de pamplemousse et de citron vert. La boisson diététique, en plus de son rôle principal, a un effet bénéfique sur le système circulatoire et désaltère parfaitement.
Ingrédients:
- Pulpe de pamplemousse - ½ pc. ;
- pulpe de pastèque dénoyautée - 100 g;
- eau de coco - 200 ml;
- crème glacée - 2 cubes;
- Jus de citron vert - 5 ml.
mode de cuisson :
- Couper la chair du pamplemousse et de la pastèque en petites tranches.
- Remplissez le bol d'un mixeur avec de l'eau de coco.
- Emballez des fruits et de la crème glacée.
- Mélanger le smoothie pendant quelques minutes jusqu'à consistance lisse.
ananas
- Durée : 5 minutes.
- Portions : 1.
- Teneur en calories du plat : 44 kcal pour 100 grammes.
- Difficulté : facile.
Un smoothie exotique à l'ananas et au melon est un substitut digne des bonbons achetés en magasin. Une telle boisson peut soulager le stress, améliorer l'humeur et donner de la vitalité. Vous pouvez ajouter de l'exotisme au cocktail à l'aide d'autres fruits, par exemple la mangue. Le smoothie est très sucré, riche en glucides, il est donc recommandé de le consommer le matin.
Ingrédients:
- pulpe de melon, ananas - 100 g chacun;
- orange - ½ pc ;
- Menthe - un brin.
mode de cuisson :
- Envoyez la pulpe d'ananas et de melon dans un mélangeur.
- Coupez une tranche d'orange pour la décoration, retirez le reste du fruit de la peau et placez la pulpe dans le bol.
- Broyer jusqu'à consistance lisse, si la boisson est très épaisse, vous pouvez ajouter un peu d'eau.
- Garnir le smoothie fini avec un brin de menthe.
