Les jambes des femmes sont l'objet de l'attention et de l'observation des hommes. En conséquence, leur état, y compris le volume des cuisses et des mollets, doit être idéal. Mais que faire si vous vous regardez dans le miroir, vous comprenez que par rapport à la taille de la guêpe, les jambes semblent un peu plus pleines que vous ne le souhaiteriez. Comment pouvez-vous perdre du poids sur vos jambes et vos hanches? Que devrais-je faire?
Trois principes de base pour perdre du poids dans les jambes
Il y a trois principes de base qui doivent être suivis afin de perdre du poids sur vos jambes.
- Exécution d'exercices spéciaux.
- L'inclusion de certains aliments dans le régime alimentaire.
- Mise en place de procédures individuelles.
Un peu plus de détails sur ce qu'il faut faire pour perdre des jambes.
1. Exercices pour amincir les jambes
Corde à sauter
Cet exercice renforce considérablement les mollets des jambes. D'où à la question : « Comment perdre du poids sur ses mollets? », la réponse sera simple : « Sautez par-dessus la corde ! ». Le saut aide également à améliorer la circulation sanguine et, par conséquent, à brûler l'excès de graisse. Vous n'êtes pas obligé de commencer par plus de 30 sauts à deux pattes par jour. Progressivement, le nombre de sauts peut être augmenté et varié en les effectuant en avant, en arrière, alternativement sur chaque jambe, etc. à travers la corde. N'en faites pas trop, cependant. Ensuite, 50 sauts par jour suffisent.
S'accroupir
Les squats quotidiens vous aideront à perdre du poids dans vos jambes et vos hanches. Cet exercice est moins efficace pour perdre du poids sur les mollets des jambes, mais il donne de meilleurs résultats en réduisant le volume des cuisses. Pour obtenir des résultats significatifs, vous devez faire des squats au moins 100 fois par jour. Mais fais attention! ! ! ! Vous ne pouvez pas faire autant de squats en même temps ! Cela peut endommager et user le cartilage des articulations. Dans ce cas, il existe un risque de dommages graves aux articulations du genou. Vous devez faire l'exercice par petites portions tout au long de la journée. Par exemple, tous les 100 squats par jour peuvent être décomposés en 5 à 10 fois 20 à 10 squats. Dans ce cas, le cartilage articulaire n'est pas surchargé et l'effet est pleinement atteint.
Incidemment, l'exercice « squat » peut être remplacé par la montée d'escaliers. Il suffit d'aller au quatorzième étage deux fois par jour, de redescendre, et vous pouvez sauter les squats !
Peu de charges de puissance
Pour augmenter l'efficacité de la perte de poids, vous pouvez faire l'exercice de force suivant, qui vise à solliciter les muscles des cuisses. Position de départ, allongé sur le ventre, bras tendus le long du corps, jambes jointes. Tout d'abord, levez lentement une jambe aussi loin que possible. On compte jusqu'à 10, et si ça marche, jusqu'à 20, puis on baisse lentement la jambe. Nous acceptons la position de départ. Après cela, nous faisons la même chose avec le match retour. Ensuite, nous nous reposons et nous nous allongeons dans la position de départ. Au repos, nous comptons également jusqu'à 10-20. Ensuite, nous répétons l'exercice avec chaque jambe à tour de rôle. Nous faisons l'exercice au moins 5 fois. Cependant, vous ne devez pas trop vous laisser emporter par la force exercée sur vos jambes, car les jambes ont toujours l'air assez massives malgré une combustion intensive des graisses due à l'augmentation de la masse musculaire.
Incidemment, l'entraînement « vélo » contribue à moins de renforcement musculaire, mais à une combustion plus intensive des graisses dans les jambes.
Tournez les pédales
Le vélo d'appartement peut être exécuté en position allongée sur le lit. Pour ce faire, allongez-vous simplement sur le dos, soulevez vos jambes et. . . Nous y voilà! D'ailleurs, si possible, un vélo imaginaire improvisé peut être remplacé par un vélo d'appartement bien réel. Il suffit de "marcher" lentement de toute façon. L'essentiel n'est pas la vitesse, mais l'effort ! Pas étonnant qu'ils disent : « Plus tu vas calme, plus tu vas loin ! » Dans ce cas, c'est plus d'actualité que jamais !
Tous les exercices ci-dessus vous aideront à obtenir le résultat souhaité si vous les faites systématiquement. Cependant, ne vous attendez pas à un effet immédiat.
Mais comment perdre du poids sur ses jambes rapidement? Par exemple, un événement important est attendu dans un futur proche où j'ai vraiment envie de me montrer dans toute sa splendeur ! Essayons de réparer nos jambes en seulement une semaine.
Pour les résultats les plus rapides, en plus de l'exercice, vous devez suivre un régime spécial.
2. Inclusion de certains aliments dans l'alimentation
La perte de jambes est facilitée en utilisant les boissons suivantes : lait, thé sans sucre (noir ou vert), thé au lait. Le thé au lait est en fait du thé vert infusé avec du lait puis infusé avec du miel pendant un certain temps. De plus, l'utilisation d'eau minérale à raison d'au moins deux litres par jour et de tout jus à l'exception du jus de raisin aidera également à réduire le volume des jambes.
Aliments conseillés pour l'amincissement des jambes : fromage blanc allégé, tous les fruits, pommes de terre en chemise, poulet bouilli (de préférence des blancs de poulet bouillis).
Vous devez bien sûr éviter les aliments riches en graisses et en calories. La meilleure chose à faire est de passer une semaine uniquement sur les produits spécifiés, alors vous aimerez le résultat. Ces aliments peuvent être combinés dans différentes proportions et combinés selon votre goût.
3. Mise en œuvre des procédures individuelles
Les massages et les enveloppements corporels ne doivent pas être négligés. Le fait est que le massage aide à détendre les muscles et que l'enveloppement aide à les réchauffer. L'effet combiné de ces procédures conduit à une combustion intensive des graisses et donc à une perte de poids des jambes.
Outre le respect de toutes les règles, il faut savoir que les jambes paraissent parfois plus pleines qu'elles ne le sont en réalité, non pas à cause d'un excès de tissu adipeux, mais à cause d'un gonflement. Cela est généralement vrai pour les personnes qui font un "travail sédentaire". Dans ce cas, la marche normale viendra à la rescousse. Et plus vous courez, mieux c'est. La marche aide non seulement à maintenir le tonus de vos jambes, mais aussi celui de votre corps. ainsi que dans son ensemble à améliorer et à renforcer.
De plus, toute mesure de perte de poids sans danger pour le corps contribue à la perte de poids des jambes, car avec la perte de poids notre corps diminue de volume partout, les jambes perdent également du poids.
Vous savez maintenant exactement quoi faire pour perdre du poids sur vos jambes. Cela dépend de toi! Beaucoup de chance!