Tout le monde sait que courir peut aider à perdre du poids. Mais presque personne n'est informé qu'il existe un véritable jogging pour perdre du poids. Après avoir lu cet article, les raisons de l'absence des résultats souhaités pour de nombreuses personnes qui ont choisi cette façon d'améliorer leur silhouette deviendront claires.
Les avantages de courir
En faisant du jogging, vous commencez à rendre à votre corps un service inestimable et à le remplir de santé et de force :
- Le sang se sature d'oxygène;
- Le cœur et l'ensemble du système vasculaire sont renforcés ;
- Les os deviennent plus forts ;
- Les poumons augmentent le volume vital.
Lors de la course, la respiration et la fréquence cardiaque deviennent plus fréquentes, ce qui accélère les processus métaboliques et brûle l'excès de graisse. Mais vous ne pouvez perdre du poids que si vous le faites correctement.
Un point important :Courir pendant 15 à 20 minutes ne fera pas affiner votre silhouette, bien que les bienfaits curatifs soient évidents.
Il est recommandé de commencer à courir deux à trois fois par semaine et de réaliser progressivement un entraînement quotidien avec deux jours de repos.
Et n'utilisez pas de matériaux de poids, surtout pour les débutants. De tels appareils sont principalement utilisés par les athlètes pour renforcer les muscles des jambes et augmenter la vitesse en compétition.
Alors comment courir correctement pour améliorer sa forme physique?
Types de jogging pour perdre du poids
Pour mieux comprendre l'efficacité d'un type de course particulier, vous devez comprendre le mécanisme du travail du corps sous différentes charges :
- Un jogging léger oblige les muscles à absorber l'énergie du sucre (glycogène) stocké dans le foie. Il est généralement consommé dans les 40 minutes suivant une telle charge. Après le petit-déjeuner après l'exercice, vous ne pouvez pas perdre de poids car le sucre perdu revient.
- Courir pendant plus d'une heure provoque la décomposition des graisses par le corps. Extérieurement, cela est déterminé par une respiration lourde et la fatigue.
- Si vous courez plus d'1 heure et 15 minutes, l'énergie commence à se régénérer à partir des protéines, ce qui réduit la masse musculaire.
- Passer de la course rapide à la course et à la marche légères commence un puissant processus de perte de graisse.
Dans le même temps, il existe un certain schéma: une personne avec une masse corporelle plus importante brûle plus de calories.
Il s'ensuit que pour perdre du poids, vous devez faire du jogging pendant une heure, mais pas plus de 1 heure 15 minutes, ou à intervalles réguliers.
À propos des courses à intervalles
Ce type est plus adapté aux personnes occupées qui n'ont pas la possibilité de consacrer une heure à la formation. Il consiste à alterner course rapide et marche récréative. Avec une telle charge, certains processus sont déclenchés dans le corps qui conduisent à la combustion des réserves de graisse.
Cela ne prend qu'une demi-heure pour cela. Le programme se compose de 4 phases :
- Les 100 premiers mètres marchent à un rythme soutenu qui aide le corps à se préparer à l'effort.
- Courez doucement sur les 100 prochains mètres et ajustez votre respiration.
- Ensuite, vous devez parcourir la même distance à vitesse maximale.
- Et refaire du jogging, reprendre sa respiration.
Répétez toutes les étapes pendant 30 minutes.
Important:À la fin de l'entraînement pendant les 6 heures suivantes, le corps humain continue de perdre des kilos en trop.
À propos de la course facile (jogging)
Une recommandation pour les débutants est de ne pas courir tout de suite des marathons à grande vitesse. La meilleure façon de commencer votre entraînement est de marcher lentement, avec une transition progressive vers la course. Pendant que vous marchez, vous pouvez faire des fentes, des squats et des sauts. Certaines techniques doivent être suivies :
- Inspirez régulièrement et avec mesure, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche ;
- Gardez le dos droit en regardant devant vous ;
- Les genoux sont légèrement fléchis, ce qui réduit le stress sur les articulations ;
- Les bras sont pliés aux coudes et se déplacent le long du corps.
Un petit conseil pour les femmes : Les "jours critiques", il ne faut pas trop se fatiguer en cas de malaise, une pause de deux jours ne peut pas faire de mal.
À propos de l'alimentation
En ce qui concerne la nutrition pendant la course, c'est aussi un problème assez important. L'objectif est de maintenir l'énergie au bon niveau et de prévenir les effets toxiques de l'acide lactique avec les corps cétoniques.
Puisque nous considérons la course comme un moyen de perdre du poids, il est permis de manger au moins une heure et demie avant l'entraînement.
Avant la formation
Dans le même temps, vous ne devriez pas compter sur les céréales et les légumineuses, les pommes de terre et les aubergines, les champignons et le chou et les épinards aux radis. Ne mangez pas d'aliments gras et frits.
Afin de soulager les reins, les vaisseaux sanguins et le cœur de la surcharge, l'apport hydrique doit également être limité. La dose maximale recommandée est un verre d'eau ou de thé sucré une demi-heure avant le jogging. Mais lorsque vous courez, vous devez boire des gorgées - de 2 à 3 tous les 2 km.
Après la course
À la fin de l'entraînement, vous devez reconstituer les glucides que vous avez consommés avec un verre de jus de tomate, de pomme, de raisin ou d'agrumes.
Après environ 20 à 40 minutes (le temps est individuel, mais pas plus tôt ni plus tard), vous pouvez manger sans trop manger et sans vous fier à des aliments lourds.
Meilleur moment pour courir
Et bien sûr, vous ne pouvez pas vous empêcher de dire le meilleur moment pour faire de l'exercice pour perdre du poids. Pour faire le bon choix, il faut savoir :
- Le matin, le corps humain manque de glucides, ce qui lui permet d'absorber l'énergie nécessaire à l'exercice à partir de la graisse corporelle. Dans ce cas, vous devez marcher à jeun.
- Courir le soir permet de brûler l'énergie accumulée pendant la journée, ce qui peut faire fondre les graisses. Cela est particulièrement vrai pour les employés de bureau qui sont obligés de rester assis devant l'ordinateur tout le temps. Pour perdre du poids, il est préférable de courir au moins une heure après un dîner léger. Et avant d'aller au lit, buvez un verre de kéfir faible en gras ou mangez une pomme.
Comme vous pouvez le voir, vous pouvez toujours courir pour perdre du poids - l'essentiel est que ce soit vrai.
Qui ne devrait pas faire du jogging
Il n'est pas recommandé de commencer à courir pour les personnes ayant des problèmes de santé tels que :
- Hypertension artérielle (hypertension);
- Maladie cardiaque et maladie coronarienne ;
- tourbillons déformés ;
- Ulcère gastrique et varices;
- Myopie;
- Maladies du système endocrinien et asthme bronchique.
De plus, vous ne pouvez pas vous entraîner sur l'inconfort au stade de l'exacerbation et des processus inflammatoires. Une intervention chirurgicale ou des blessures récentes sont également des contre-indications à la course à pied.
Avec toutes ces connaissances, vous pouvez terminer en toute sécurité ce type de cours d'éducation physique fascinant. Le processus devient encore plus agréable lorsque vous appelez un ami ou un ami au sujet d'une course.