Pour de nombreux résidents d'un pays en particulier, un gros problème est de poids. Se battre avec lui un peu dure toute une vie, quelqu'un qui "flotte" d'avant en arrière, perdre et gagner encore du poids, mais certains sont encore à atteindre votre poids idéal et le maintenir avec tous les efforts de tous les temps. Et pour ceux qui sont fatigués de regarder va coq sauvage et désespérée soupir, incapable de surmonter la couche de graisse sur mon ventre et de la cellulite sur les hanches, un salut universel et c'est le régime de Pierre Ducane. Vous n'avez pas entendu parler?
Oui, c'est peut-être parce qu'elle est populaire dans l'ancien monde, mais d'autres pays sont à ce sujet ou ne sais pas du tout ou n'ont que de petites pépites d'information. Ce régime est le salut de l'ennuyeux, le riz, le sarrasin, le kéfir et autres mono-diète, qui donnent imaginaire de perte de poids. L'alimentation est variée, il est idéal pour les gens qui aiment manger savoureux, pas trop paresseux pour cuisiner leurs propres repas. Le slogan de l'alimentation: "mangez autant que vous voulez!". Tentant, n'est-ce pas? Il s'avère que la nourriture n'est pas l'ennemi, et d'un assistant dans la lutte avec les calories et les graisses, mais il est important.
Quelques mots sur l'auteur du régime alimentaire, vous devez connaître le Sauveur du monde, des kilos en plus?! Pierre Dukan connue français nutritionniste, un médecin qui pendant 30 ans a été activement engagé dans l'étude des aliments, de leur effets sur le corps. Travail sur une chose telle que le comportement alimentaire, il a réussi à découvrir le secret de la parfaite poids et la manière de la réaliser.
Pierre Dukan est l'auteur de 19 livres, qui sont les fruits de ses nombreuses années d'expérience et de pratique, mais le plus important est sa merveilleuse best-seller "je ne sais pas comment faire pour perdre du poids", qui a été publié en 2011, mais activement lire tous ses fans qui veulent perdre du poids sans danger pour la santé et pour tous! Le livre a été traduit en plusieurs langues et vendu dans plus de dix pays à travers le monde.
Régime du Dr Ducane est basée sur la consommation d'aliments riches en protéines qui sont facilement digérés par l'organisme et aide à se débarrasser de poids. Dans ce cas, le corps à nettoyer, affiche toutes les toxines, le métabolisme va bien. L'alimentation de base est de la viande, le poisson, les légumes et le plus important – son. La plus attrayante et convaincante est la période de régime, il dépend du nombre de kilogrammes de l'excès de poids, le temps qu'ils partent et votre corps.
Avant le régime Dukan est démarré, vous devez connaître votre poids idéal, qui en vaut la peine. Cela peut être fait par l'intermédiaire des services qui sont faciles à trouver sur Internet. Vous pouvez entrer tous les paramètres requis (poids actuel, désiré, des tentatives de perte de poids, la croissance, la grossesse, etc.) et à la figure le poids idéal pour vous. Comme vous pouvez le voir, tous individuellement. Plus vous obtenez un "le Ticker", qui permettra de suivre un régime dans les stades: chaque stade sera calculée en fonction de la durée et de la perte de poids très facilement vous permet de contrôler la durée de la perte de poids. Donc, passons à la phase, qui est divisé dans le régime Dukan. Il y a seulement 4. Lire plus sur chacun.
Étape 1 appelé "Attaque"
Comme son nom l'indique, vous pouvez comprendre ce que va attaquer poids, causant d'importantes pertes. C'est le plus court et l'évolution de la période du régime du Dr Dukan. Sa durée est calculée comme suit:
Si le supplément de 5 kg ou moins – "Attaque" dure quelques jours
Gagné 5 à 10 kilos en trop? Puis attaque kilogrammchik 3-5 jours
Si l'excès de plus de 10 kg, la phase est retardé de 5 à 7 jours, ainsi, un maximum de 10
Manger au cours de cette période, seulement des protéines: viande, poisson, produits laitiers faibles en gras et les œufs. Pendant tout ce temps peut prendre jusqu'à 6 kg de poids sans effort.
En savoir plus sur ces produits, nous allons attaquer le poids.
Vous pouvez manger:
- Toutes les viandes maigres: veau, crostini, de bœuf, de viande de cheval (tous les morceaux de viande, à l'exception de steak et pileski), le lapin. Pour le porc et l'agneau – un tabou! Préparé sans pétrole.
- Le foie, les reins, les poumons, tout de bœuf, de veau, de volaille, les abats, ainsi que le bout de la langue de boeuf.
- Un oiseau à l'exception de canard et d'oie, sans peau.
- Jambon sans la peau, la graisse de 2 à 4 pour cent.
- Tout poisson, quelle que soit la méthode de préparation.
- De fruits de mer.
- Des œufs, mais pas plus de 2 de jaune d'oeuf protéines en quantité illimitée. Si vous avez des taux élevés de cholestérol et de réduire la consommation de jaunes d'œuf à 3-4 par semaine.
- Produits laitiers, peu de matières grasses. Vous pouvez aussi sec de lait 0% de matières grasses, pas plus de 3 cuillères à soupe par jour.
Tout cela est de la faire cuire sans ajouter de l'huile et de la graisse, vous pouvez manger ce que vous voulez, tout ce que vous voulez, de compter les calories n'est pas vrai.
Certains produits doivent être consommés avec modération:
- le café et le thé;
- le vinaigre et la sauce de soja;
- tout les verts, le cumin, des graines, des bulbes jusqu'à une demi-journée et d'autres épices;
- la gélatine, la poudre à pâte, la levure et l'agar-agar;
- paire de cornichon, vous pouvez l'utiliser comme assaisonnement;
- le jus de citron pour la garniture;
- le sel et la moutarde est tout à fait un peu, sinon l'excès d'eau ne va pas quitter le corps;
- zéro calorie, succédanés de sucre (fructose, glucose et de sorbitol, etc.);
- boissons de régime;
- vous pouvez manger de 8 bâtonnets de crabe;
- comme l'huile est possible d'utiliser de la paraffine (1 c. à soupe), parce qu'il n'est pas riche en calories, les manteaux de l'intestin, ce qui leur permet de normaliser leur travail, améliore une chaise. Utiliser pour la friture, ne pas chauffer, dressing parfait pour les salades.
Dans tous les cas, il est nécessaire de:
1) pour Manger 1,5 c. à soupe de son d'avoine par jour
2) exercices Faciles et un quotidien 20 minutes de marche
3) Boire 2 litres d'eau (thé, café)
Si vous vous sentez un mauvais goût dans la bouche, une odeur désagréable ne vous inquiétez pas, il est parfaitement acceptable phénomène, ce qui suggère que vous êtes sur la bonne voie. Vous pouvez aller à la deuxième étape.
Menu d'Attaque pour les jours
Étape 2 – l'Alternance ou de Croisière
Cette étape dure aussi longtemps que la balance ne sera pas vous montrer le souhaité, le nombre optimal. Une caractéristique de cette période est que la protéine jours alternent avec des protéines et des légumes. Régime Pierre Ducane vous propose de choisir votre propre striping – 1/1, 2/2 ou 5/5. Pour les personnes avec un grand excès de poids, il est conseillé de coller avec le 5/5 régime, ceux qui ont un petit excès, de façon optimale 1/1, de sorte que le corps et vous vous sentirez mieux.
La liste des interdits de légumes (riches en féculents et pas seulement):
L'avocat, toutes les légumineuses, pas les haricots, les pois, le maïs, les pommes de terre, les lentilles, les olives, et de toutes sortes de céréales et les pâtes. L'artichaut a pas encore identifié un groupe de produits, de sorte que son utilisation doit être réduite au minimum. Tous les autres légumes peut être, mais les carottes et les betteraves besoin de manger en petites quantités, car ils contiennent du sucre. Pour plus de variété, vous pouvez inclure dans le régime alimentaire 1 cuillère à soupe de pâte de tomate (ketchup), ainsi qu'un yaourt 0% avec des fruits. Pour la cuisson, vous pouvez utiliser tous les produits de la phase de "Crise" qu'ils devraient manger avec modération.
Les Innovations sont tels:
1) le Son et maintenant manger 2 cuillères à soupe par jour.
2) Si nécessaire, une cuillère à soupe de son de blé va aider à la constipation.
3) les produits Laitiers ne devrait pas être plus de 1 kg, de le contrôler.
4) l'Eau de la même 2l.
5) Et maintenant vous avez besoin de marcher au moins une heure.
En raison de l'alternance de protéines avec des légumes vous permettra de normaliser le métabolisme, l'eau quitte le corps, éliminer les déchets produits, les toxines, les graisses et le sel. Dès que vous remarquez que la flèche sur la balance est devenue si chère à la figure, est de passer à une phase dite de "Consolidation".
Menu de la Croisière jours
Phase n ° 3 – "Consolidation" ou "Consolidation de poids"
Cette phase permettra de vous aider à consolider les résultats et il sera basée perdu livres. donc, si vous avez perdu dans la deuxième étape, 5 kg, la Consolidation durera 50 jours, 10 kg – 100 jours, etc. est Obtenu sur l'une perte de kilos 10 jours de la 3e étape. Après les deux étapes précédentes, je veux de la diversité et de quelque chose de nouveau? S'il vous plaît! Maintenant vous pouvez vous permettre de 40 grammes de fromage à pâte dure qui contient 40% de matières grasses dans la matière sèche. Le moins % de matières grasses, plus de fromage que vous pouvez manger. Aussi un couple de tranches de pain de seigle, une unité de fruits (sauf les bananes, les cerises et les raisins), et quelques tranches de pastèque ou de melon. Comme pour la viande, il est maintenant possible de manger du rôti de porc, le lard et l'agneau dans n'importe quelle quantité.
Et quelques bonus: maintenant, une fois par semaine à grignoter portion de légumes féculents, ainsi qu'à prendre des "vacances" qui vous permet de manger de tout premier, le deuxième et le dessert (apéritif – un verre de vin avec le fromage). Mais tous ce besoin de manger en une seule séance, pour le petit Déjeuner ou le déjeuner. Maintenant, faire une division de la scène dans la moitié. Par exemple, vous devez vous conformer à la consolidation de 80 jours. La première partie de l'40 jours: une portion de féculents et d'une "fête" dans une semaine, mais les 40 jours de fête et de manger des féculents une couple de fois par semaine.
Ce que nous entendons par féculents? Voici la liste et la quantité admissible de consommation:
- - Les pâtes. Ils peuvent manger environ 220 grammes. en rentrant de naturel, la pâte de tomates avec les oignons, ou de propulsion d'une petite quantité de fromage "Parmesan".
- - Le blé et semoule et boulgour et autorisé d'un montant de 200 gr.
- - Les lentilles. Il peut être 200-220 gr. il contribue à la stabilisation du poids en raison de sa teneur en sucres lents.
- - Les haricots, les pois et les pois chiches sont très nutritifs, ils peuvent aussi être un peu.
- Le riz et les pommes de terre, vous devez utiliser très rarement, en petites portions, 125 grammes de (pommes de terre nécessairement en uniforme). Riz à grains entiers peut être utilisée d'un montant de 220 gr.
Quoi ne pas faire:
- pour organiser deux années consécutives fête
- besoin d'un Supplément de ont un sens de la proportion
Choisissez un jour, une semaine, c'est-à-dire, le déchargement de la protéine, afin que tous les excès de calories pourrait facilement se déplacer et que cette journée soit toujours la même, par exemple - jeudi. Bran maintenant besoin de manger jusqu'à 2,5 cuillères à soupe par jour et marcher au moins 25 minutes par jour.
Menu maintenez les jours
Étape 4 – "Stabilisation"
- Eh bien, nous voici arriver à la dernière phase dite de Stabilisation. Il a certaines règles, à la suite de laquelle vous n'aurez pas gain de poids tout au long de la vie, mais il est important de les suivre.
- Manger comme avant, mais de contrôler la quantité de nourriture. Mieux plus de protéines et de légumes, n'en faites pas trop avec les fruits, le fromage, le pain et les féculents.
- Rester fidèle à une protéine de la journée de jeûne, et le poids ne jamais revenir.
- De l'eau pour au moins 2l.
- Promenade quotidienne et à 20 minutes.
- Plus vous marchez, oubliez les ascenseurs, les escaliers roulants et si vous le pouvez, sortir du taxi à l'arrêt plus tôt/plus tard et aller à la maison/au travail. Vérifier qu'il fonctionne!
- Bran est nécessaire de manger 3 cuillères à soupe par jour, chaque jour.
Des recettes pour le régime Dukan
Dans le réseau, il existe de nombreuses recettes pour les adeptes du régime Dukan et vous ne pensez pas que c'est ennuyeux et monotone, essayez de faire cuire plusieurs plats.
La salade aux oeufs
Prendre deux bouillir pour cuire des œufs durs, des tas d'oignon vert, faible en gras crème sure (yaourt) et d'épices. Pour cuisiner, tout est très simple: les oeufs, les couper en cubes, ajouter l'oignon en dés et une cuillère de crème fraîche assaisonnée avec du sel et le tour est joué, une savoureuse salade d'œuf est prêt.
À la citrouille, des crêpes avec du saumon
Prenez une livre de courgettes et râpez-les sur une râpe à gros trous, donner le jus s'écoule. Pendant ce temps, prendre 3 oeufs, un couple de cuillères à soupe de fécule de maïs, et un poivron, tout remuez, ajoutez les morceaux de saumon, les épices et le sel. Cette masse homogène, mélanger avec les courgettes et les faire courgettes crêpes sur une poêle en Téflon sans huile. Prêt!
Trois minutes de pain
Doit:
- 2 c. à soupe de son d'avoine 1 cuillère à soupe de blé
- un couple d'oeufs
- l'amidon de maïs 3-4 c. à soupe
- 2 c. à soupe de yaourt
- Banque de fromage blanc 0 à 1% de matières grasses
- 1 sachet de poudre à pâte
L'amidon et le son, un peu potseluem, ajouter la poudre à pâte et bien mélanger. Dans un autre bol, mélanger le yaourt, les oeufs et le fromage cottage. Combiner tous, remuer et mettre dans le formulaire. Cuire au four pendant 20 à 30 minutes. Va bien avec le saumon faible, le salage et le concombre.
Merlu cuit au four dans du papier d'aluminium
Prendre le filet de merlu, de décapage dans le jus de citron, ajouter le sel, les épices pour poisson, des herbes, l'envelopper dans du papier d'aluminium et cuire au four pendant 10-15 minutes.
Les examens du régime Dukan est juste excellent, beaucoup de femmes dans un âge honorable ont obtenu des résultats remarquables, ayant perdu à 50! livres et a pris la forme d'adolescentes. Parmi les hommes examens du régime Dukan est bon, aussi, tous ceux qui aspiraient à le poids idéal d'obtenir le résultat souhaité, et sans aucun inconfort psychologique.
Les principaux avantages et inconvénients de l'alimentation Dr Ducane:
Inconvénients:
- dans les premiers jours peuvent être la fatigue, c'est en raison de l'apparition dans le corps de corps cétoniques qui réduisent l'appétit;
- le manque de vitamines, de faire vitamine complexes;
- le manque de gras est toujours là, donc parfois, vous pouvez ajouter un peu d'huile végétale;
- le régime Dukan peut ne pas aimer hanashima de cuisson pour les personnes;
- pas adapté pour les personnes avec la persistance de l'intolérance à certains aliments, les allergies et les personnes souffrant de maladies de l'estomac.
Pour:
- à l'aide de naturel, la plupart des produits utiles;
- résultat parfait, même si la résistance de l'organisme à l'alimentation;
- grande motivation à l'étape de la "Crise", du poids rapidement;
- délicieux et sain;
- vous pouvez manger beaucoup et toujours;
- alimentation très facile de s'en tenir quelle que soit la maison que vous travaillez dans un bureau ou centre de villégiature.
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