Ces dernières années, les smoothies amaigrissants sont devenus très populaires auprès des nutritionnistes. En raison de ses propriétés bénéfiques, il est également utilisé pour améliorer l'état général du corps. De plus, il est incroyablement facile à préparer, même un enfant peut maîtriser plusieurs recettes. Certes, il est nécessaire d'utiliser la boisson selon certaines recommandations. Le processus de préparation cache également quelques secrets importants pour améliorer les propriétés bénéfiques du cocktail.
<1_img_centerxx>Qu'est-ce qu'un smoothie minceur?
Un smoothie est une boisson faite à partir d'un mélange de fruits, de légumes ou d'autres aliments passés dans un mélangeur. Ce cocktail se consomme généralement avec une paille. Cependant, les experts en nutrition recommandent de ne pas boire le cocktail, mais plutôt de le manger avec une cuillère. Après tout, la consistance épaisse est plus sujette à ce type d'utilisation.
Elle est apparue pour la première fois aux États-Unis et a immédiatement attiré l'attention des nutritionnistes, car une telle boisson peut remplacer les collations malsaines.
Les nutritionnistes le différencient pour plusieurs raisons :
- faible teneur en calories, a une valeur énergétique comprise entre 150 et 200 kcal;
- Les cocktails de fruits contiennent une grande quantité de glucides facilement digestibles ;
- l'ajout de produits brûle-graisses vous permet de démarrer votre métabolisme ;
- la boisson est riche en vitamines et autres substances utiles qui stimulent les processus métaboliques dans le corps et mettent en ordre le travail des organes de tout le corps;
- Les fibres alimentaires permettent de développer rapidement une sensation de satiété.
Comment faire un smoothie minceur
Il ne faut pas longtemps pour faire un smoothie minceur, généralement 2 à 4 minutes. En cours de cuisson, vous ne pouvez pas vous passer d'un mélangeur, vous pouvez l'utiliser à la fois immergé et sous la forme d'une moissonneuse-batteuse. Tous les composants sont placés dans un bol mixeur et mélangés. Si vous avez décidé d'utiliser un mixeur plongeant pour cuisiner, il est préférable d'utiliser un grand verre en matériau solide.
Le processus de cuisson cache plusieurs secrets importants :
- n'utilisez que des fruits mûrs pourris ou pas assez mûrs, cela vaut la peine de les reporter;
- si les ingrédients ont une structure dense, la boisson doit être diluée avec de l'eau ou traitée thermiquement;
- Pour la préparation de cocktails diététiques, utilisez de l'eau minérale ou des boissons au lait fermenté sans matière grasse ;
- Des épices et des épices doivent être ajoutées aux cocktails, elles accélèrent le métabolisme.
Comment utiliser les smoothies
Il existe plusieurs directives de base pour utiliser correctement un smoothie de perte de poids :
- Pour améliorer les avantages de la perte de poids, les nutritionnistes recommandent d'utiliser la boisson avec une cuillère, pas d'un trait. Cela accélère considérablement le début de la saturation.
- Pour augmenter la perte de poids, vous devez remplacer l'un des repas par un cocktail. Par exemple, préparez une boisson nutritive pour le déjeuner ou le dîner.
- Vous pouvez rendre un régime régulier plus efficace en utilisant un marathon de soulagement de trois jours où la personne qui perd du poids utilise un smoothie. Les propriétés bénéfiques d'un smoothie minceur démarrent les processus métaboliques du corps et vous permettent de brûler plus de calories que d'habitude.
- Des jours de jeûne réguliers avec des cocktails rendent les régimes amaigrissants superflus. Après tout, une boisson remplie de vitamines et de minéraux empêche le corps d'accumuler des substances nocives. Boire des cocktails vitaminés maintiendra votre métabolisme à des niveaux normaux.
- Vous ne pouvez pas ajouter de sucre, car cela réduira l'utilité de la boisson à zéro. Si vous n'aimez pas le goût, essayez de remplacer certains ingrédients.
- Les boissons brûle-graisses peuvent être consommées tout au long de la journée, tandis que les versions détox sont mieux consommées le matin.
Recettes de smoothies pour perdre du poids
Vous trouverez ci-dessous des recettes de smoothies qui vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à nettoyer le corps dans son ensemble. Les boissons débarrassent le corps des toxines, toxines et autres substances nocives, restaurent la flore intestinale et normalisent les processus métaboliques. Tous les smoothies énumérés peuvent être utilisés à la fois comme cours et périodiquement en alternance.
Smoothie au céleri
Le vrai roi des aliments faibles en calories est le céleri. Il a une teneur en calories négative car plus d'énergie est utilisée lorsqu'elle est consommée que ce qui est obtenu. De plus, le céleri est une véritable bombe de nutriments, d'acides aminés et de vitamines. En consommant un smoothie au céleri pour perdre du poids, une personne peut normaliser le travail du tube digestif et de tout le corps.
Ingrédients:
- Eau - 100 ml;
- Céleri - 3 pcs.
- 1 pomme ;
- 1 carotte.
Instructions de cuissons:
- Tous les légumes doivent être soigneusement lavés et coupés en petits morceaux.
- Versez de l'eau dans un mixeur et ajoutez les légumes hachés.
- Broyer les aliments à basse vitesse jusqu'à consistance épaisse.
Smoothie aux fruits
Le smoothie aux fruits pour perdre du poids améliore l'état du corps grâce à la forte dose de vitamines et de minéraux. Grâce à leur application, les processus métaboliques sont améliorés, le sang est purifié des toxines et l'immunité est augmentée. De plus, les fruits sont riches en fibres, ce qui aide à satisfaire la sensation de faim.
Ingrédients:
- Lait de soja ou d'amande - un demi-verre;
- Miel - 1 c.
- 1 banane ;
- 1 orange;
- 1 pêche.
Instructions de cuissons:
- Rincez soigneusement tous les fruits, puis épluchez et retirez les graines.
- Coupez les fruits en petits morceaux.
- Mettez le lait dans un mixeur et ajoutez les fruits. Broyer le tout dans un mélange.
Smoothie détox
Les smoothies détox minceur sont souvent faits avec des légumes. Il vous permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de nettoyer le corps de diverses toxines et radicaux nocifs.
Ingrédients:
- feuilles de laitue (peut être remplacée par des épinards ou du chou) - 5 pièces;
- eau minérale - un verre;
- Miel - st. une cuillère;
- concombre - 2 pièces;
- Jus d'un demi citron.
Instructions de cuissons:
- Les feuilles de laitue et les concombres doivent être soigneusement lavés. Pelez le concombre et coupez-le en petits morceaux.
- Des feuilles de laitue, des morceaux de concombre, du miel et du miel sont ajoutés dans le bol du mixeur. Le tout est versé avec du jus de citron et de l'eau minérale, puis amené à une masse homogène avec un mélangeur.
Smoothie au potiron
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des smoothies à la citrouille non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour de nombreuses autres raisons. L'un d'eux est la faible teneur en calories du produit. Une autre caractéristique importante est l'abondance de fibres et de pectine. Ils vous permettent de nettoyer les intestins des substances nocives, ce qui entraîne une perte de poids. De plus, la teneur en vitamines B et K de la citrouille vous permet de renforcer l'immunité, d'améliorer le fonctionnement du système circulatoire et d'éliminer l'excès de liquide du corps.
Ingrédients:
- Kéfir sans graisse - 100 ml;
- Vanilline et cannelle - une pincée chacun;
- Banane - 1 pièce;
- Citrouille - 150 g.
Instructions de cuissons:
- Retirez les graines et les pelures de la citrouille.
- Cuire la partie épluchée du potiron au four pendant 20 minutes.
- Mettez le kéfir dans un mélangeur, mettez-y une banane pelée et un morceau de citrouille cuit au four.
- Ajouter une pincée de cannelle et de vanille.
- Fouettez les aliments au mélangeur lent. Le processus de mélange prend environ 2 minutes, le cocktail fini a une consistance homogène et épaisse.
Smoothie aux kiwis
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des smoothies au kiwi pour perdre du poids, car la perte de poids se produit en éliminant l'excès de liquide du corps. Boire cette boisson réduira le risque de caillots sanguins et réduira le risque de développer un cancer. De plus, les propriétés bénéfiques du kiwi normalisent la fonction intestinale et assurent l'élimination des toxines et des toxines.
Ingrédients:
- lait - 150 ml;
- 1 banane ;
- 1 kiwi.
Instructions de cuissons:
- La banane et le kiwi doivent être lavés, puis coupés en morceaux.
- Mettez tous les fruits hachés dans un mélangeur, versez le lait et remuez jusqu'à formation d'une masse épaisse.
Smoothie aux légumes
Le smoothie aux légumes a un goût différent, mais est incroyablement nutritif et vous fait maigrir. Les nutritionnistes voient leur valeur dans leur faible teneur en sucre et leur fonction intestinale. Les fibres, riches en légumes, permettent de se sentir rassasié longtemps et de soulager ceux qui maigrissent des crises de faim soudaines.
Ingrédients:
- carottes - 5 pièces;
- tomate - 3 pièces;
- Paprika (rouge) - 1 pièce;
- Ail - 2 clous de girofle;
- Eau - 200 ml;
- Épinards - 50 g.
Instructions de cuissons:
- Tous les composants doivent être rincés et nettoyés, puis coupés en petits morceaux.
- Mettre tous les ingrédients hachés dans un mixeur, presser deux gousses d'ail et couvrir d'eau. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
Smoothie à l'avocat
<10_img_centerxx>Ce type de cocktail démarre parfaitement les processus métaboliques du corps. En conséquence, le travail du métabolisme s'améliore et le poids corporel diminue. De plus, l'avocat dans la boisson sature le corps d'acides gras et d'une abondance de nutriments.
Ingrédients:
- Pomme et avocat - la moitié chacun ;
- Lait de soja ou d'amande - un verre.
- 1 concombre;
- 1 kiwi.
Instructions de cuissons:
- Tous les légumes et fruits doivent être épluchés après avoir été soigneusement lavés.
- Ensuite, coupez en petits morceaux.
- Versez le lait dans un blender et ajoutez les autres ingrédients.
- Remuez le tout jusqu'à consistance lisse. Smoothie minceur à l'avocat prêt à manger.
Smoothie au gingembre
Les smoothies au gingembre sont indiqués pour la perte de poids, car la racine améliore les processus métaboliques dans le corps. Le métabolisme accéléré n'est pas le seul avantage de la racine de gingembre. Il réduit la quantité de cholestérol et de sucre dans le sang d'une personne amaigrissante et le ramène à la normale. De plus, le gingembre restaure les processus de métabolisme des graisses, ce qui conduit à une réduction de la cellulite. Après tout, une telle boisson permet à la graisse de se dissoudre dans les cellules pour produire de l'énergie, l'empêchant ainsi de s'accumuler dans le corps.
Ingrédients:
- Gingembre (râpé) - Art. une cuillère;
- lait de coco (peut être échangé contre du yogourt sans gras) - 150 ml;
- Curcuma - une pincée;
- ananas frais (ou surgelé) - 150 g
Instructions de cuissons:
- Les ananas frais doivent être pelés et coupés en morceaux. Si un produit surgelé est utilisé, il doit être décongelé avant de le couper.
- Mélanger tous les produits avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Smoothie au kéfir
Les nutritionnistes adorent les cocktails de kéfir en raison de la présence dans la composition de bifidobactéries bénéfiques, qui forment une microflore intestinale utile. L'absence de telles bactéries bénéfiques conduit à la création d'un environnement défavorable dans lequel une flore pathogène va se développer. Cette condition contribue à l'apparition du problème de l'obésité et de diverses éruptions cutanées.
Ingrédients:
- Kéfir - 150 ml;
- Épinards - 50-60 g;
- Un avocat est un demi-fruit.
Instructions de cuissons:
- Lavez d'abord les épinards et l'avocat.
- Coupez ensuite la moitié des fruits en petits morceaux et hachez les épinards.
- Utiliser un mélangeur pour amener tous les produits à une masse homogène. Smoothie au kéfir pour perdre du poids est prêt à l'emploi.
Smoothie à l'avoine
Smoothie à la farine d'avoine aide non seulement à perdre du poids, mais vous permet également de nettoyer le corps des vieilles matières fécales et des fluides accumulés. L'abondance de protéines facilite la vitesse de construction musculaire et permet de prolonger la sensation de satiété. La fibre dans la farine d'avoine réduit considérablement l'appétit en raison du gonflement du produit dans le tube digestif.
Ingrédients:
- Gruau - 2 c. Cuillère;
- yaourt sans gras - 7 cuillères à soupe;
- cerises dénoyautées - 150 g;
- Cannelle - une pincée;
- Miel - cuillère à café.
Instructions de cuissons:
- Avant de broyer les aliments dans un mélangeur, laissez gonfler les flocons d'avoine. Pour ce faire, du yaourt est versé dessus et laissé au repos pendant un quart d'heure.
- Mettez ensuite tous les ingrédients dans un mixeur et battez à basse vitesse.
- La boisson finie peut être garnie des restes de cerises ou de cannelle.
Smoothie à la betterave
Les personnes qui suivent un régime amaigrissant prescrivent des smoothies à la betterave pour aider à nettoyer le corps. L'abondance de vitamines et de minéraux renforce le système immunitaire, nettoie le sang et favorise le rajeunissement cellulaire. Une boisson semblable à un balai nettoie le corps humain de tout ce qui est inutile, nocif et toxique. Pour cette raison, il y a une perte de poids rapide.
Ingrédients:
- eau - 100 g;
- persil frais - un tas;
- 1 betterave moyenne
- 1 pomme ;
- 1 carotte;
- 1 concombre;
- 1 céleri
Instructions de cuissons:
- Lavez, épluchez et coupez les légumes, les herbes et les fruits en petits morceaux.
- Versez de l'eau dans un bol et ajoutez les ingrédients hachés. Amener le tout dans un état homogène.
Smoothie au pamplemousse
Le smoothie au pamplemousse est bénéfique pour la perte de poids en raison de ses propriétés qui peuvent améliorer le fonctionnement du système digestif et accélérer le métabolisme. Le fruit enrichit le corps de nombreuses substances utiles : vitamines, minéraux. De plus, le pamplemousse favorise la dégradation des cellules graisseuses.
Ingrédients:
- lait de coco (si nécessaire, vous pouvez passer au lait de vache) - 110 ml;
- yaourt sans gras - 200 ml;
- 2 pamplemousses ;
- 2 oranges.
Instructions de cuissons:
- Pour commencer, tous les fruits doivent être soigneusement lavés et pelés.
- Couper les pamplemousses et les oranges en petits quartiers.
- Mettez le yaourt et le lait dans le mixeur et ajoutez les fruits hachés.
- Broyer les produits en une masse homogène à basse vitesse.