Tout le monde veut manger de manière satisfaisante et perdre du poids en excès, car la faim constante est la principale cause des troubles de l'alimentation. Les nutritionnistes disent qu'il existe de nombreux produits de perte de poids sains qui sont bons pour le remplissage et qui vous aideront à brûler les graisses. Incluez-les dans votre alimentation tous les jours, supprimez les sucreries et la malbouffe et le poids disparaîtra en douceur.
Comment manger et perdre du poids
Il n'y a pas d'aliments qui brûlent littéralement les graisses dans le corps. Il existe des aliments avec d'autres propriétés qui sont importantes pour votre silhouette. Elle est:
- Favorise le métabolisme. . . Le métabolisme rapide ne permet pas de stocker "en réserve" ce que vous mangez.
- Supprime la sensation de faim. . . Vous mangez moins, ne vous étirez pas le ventre, habituez-vous progressivement aux petites portions.
- Crée un déficit calorique. . . Vous pouvez manger beaucoup d'aliments peu énergétiques (jusqu'à 30 kcal pour 100 g) et satisfaire votre faim comme un gros morceau de viande (150 kcal pour 100 g). Le manque de calories est l'une des clés de la perte de poids.
- A un effet positif sur la fonction intestinale. . . Une bonne digestion est importante pour votre métabolisme.
Les 5 meilleurs aliments pour brûler les graisses
Les aliments possédant plusieurs propriétés diététiques importantes sont particulièrement actifs dans la perte de poids. N'oubliez pas cette liste de produits de perte de poids. Inclure dans le menu 1-2 fois par jour tous les jours :
- Pamplemousse;
- Avocat;
- Yaourt nature;
- eggsufs de poule ou de caille ;
- Thé vert.
Pamplemousse
<1_img_centerxx>La moitié de ce fruit une demi-heure avant chaque repas principal vous aidera à manger moins et à accélérer la perte de poids. Cela est dû à la naringine et à l'inositol - des substances aux nombreuses propriétés bénéfiques. Vous êtes:
- Brûle la graisse corporelle et accélère le métabolisme (processus métaboliques).
- Empêcher les glucides de devenir obèses.
- Améliore la digestion.
- Contrôler les fluctuations de l'hormone insuline.
Avantages du pamplemousse pour votre alimentation :
- Le fruit contient moins de sucre que les autres fruits.
- Il a une faible teneur en calories - 29 kcal pour 100 g.
Inconvénients de ce fruit :
- Irrite l'estomac et la muqueuse intestinale. En cas de gastrite et d'ulcères à jeun, le pamplemousse ne doit pas être consommé.
- Allergène fort, comme tous les agrumes. Notez la mesure, commencez par de petites portions.
Des œufs
Ils contiennent beaucoup de protéines facilement digestibles. Il aide à perdre du poids et à maintenir la masse musculaire, élimine la faim, contrôle le niveau de l'hormone de l'appétit, la ghréline. Autres substances importantes dans les œufs :
- Vitamine D - renforce le tissu osseux.
- Graisses - saturent rapidement le corps.
Les œufs n'affectent pas le taux de mauvais cholestérol et ne conduisent donc pas à l'athérosclérose. Ils peuvent être consommés tous les jours s'il n'y a pas d'allergies et de problèmes de foie (le jaune d'œuf a un effet cholérétique). Conseils d'experts pour perdre du poids :
- Au lieu d'un sandwich ou d'un petit pain, faites cuire ou frire 2-3 œufs pour le petit-déjeuner le matin et faites-en une omelette. Cela vous aidera à oublier la sensation de faim pendant 3 à 4 heures.
- Si vous n'avez pas de problèmes de foie, mangez jusqu'à 3 œufs par jour.
- Pour une perte de poids plus rapide le soir, n'utilisez que des blancs d'œufs : laissez les jaunes pour la première moitié de la journée.
Thé vert
C'est la meilleure boisson minceur. Il devrait être inclus dans le régime 2-3 fois par jour. Buvez une tasse entre les repas ou une demi-heure avant les repas pour accélérer la perte de poids. Important : seul le thé vert est utile sans additifs - sucre, arômes. La boisson contient des catéchines : ces substances aident à brûler la graisse sous-cutanée existante, notamment au niveau de l'abdomen, et à l'empêcher de s'accumuler à nouveau. Un autre avantage du thé vert est qu'il accélère votre métabolisme et satisfait la faim.
avocat
Ce produit contient des acides gras monoinsaturés, parmi lesquels les acides oléiques sont particulièrement différenciés. Il supprime la faim, donc la moitié ou 1/4 d'avocat comme collation est un excellent choix pour ceux qui perdent du poids. En plus des graisses saines (28 g pour 1 fruit), l'avocat contient :
- Fibre. Il améliore la fonction intestinale et augmente également la sensation de satiété.
- Protéines végétales. Il est plus facilement absorbé par l'animal.
Recommandations pour manger de l'avocat pour perdre du poids :
- Faites très attention à la taille des portions, car la teneur en calories de 100 g du produit est de 212 kcal. Ne mangez pas plus d'un demi avocat dans une salade ou 1/4 à la fois. - sur un sandwich.
- Ne pas associer ce produit avec de la viande : le plat est difficile à digérer. Mélanger avec des légumes et des herbes.
- Remplacez le beurre, les sauces sur les sandwichs et les salades par de la pulpe d'avocat fouettée.
Yaourt nature
C'est une excellente option pour une collation, un petit-déjeuner ou un dîner pour perdre du poids. Lorsque vous optez pour le yogourt grec, vous obtenez beaucoup de protéines légères pour remplir votre corps rapidement. Il est pauvre en glucides et ne fait pas fluctuer la glycémie.
Une autre propriété importante du yaourt est qu'il améliore la digestion grâce à ses probiotiques. Cela profite au métabolisme.
Recommandations pour la sélection et l'application :
- N'achetez pas de produit sans gras - prenez 2% : il vous rassasiera mieux et ne gênera pas la perte de poids.
- Remplacez le yogourt, la crème sure, la mayonnaise et les vinaigrettes lorsque vous faites mariner de la viande, de la volaille ou du poisson.
- Examinez attentivement la composition - évitez le sucre, les saveurs et les arômes.
- Achetez du yogourt avec des quantités accrues de vitamine D et de calcium pour accélérer la perte de poids.
Produits de perte de poids
Pendant le régime, il n'est pas nécessaire de choisir uniquement des aliments hypocaloriques.
Les noix ou les poissons gras ont également des avantages pour la silhouette lorsqu'ils sont pris correctement.
Remplissez la moitié de l'assiette avec des légumes, des fruits, des herbes. Obtenez le reste du volume avec des protéines et des graisses saines - mangez de la viande, des fruits de mer, des œufs, de la volaille, du poisson, des graines, des huiles végétales. Avec ce régime, vous perdrez du poids sans avoir faim.
Distribuez les aliments diététiques pour perdre du poids avec les repas comme suit :
- petit-déjeuner. . . Céréales (flocons d'avoine, orge perlé), fruits, baies, noix, yaourts allégés, fromage blanc, œufs.
- dîner. . . Viande, volaille, poisson, riz (brun) non poli, sarrasin, légumes.
- dîner. . . Poissons, fruits de mer, œufs, herbes.
- Collations. . . Noix, agrumes, fromage cottage, fromage (feta, fromage feta).
des noisettes
Ce groupe d'aliments est riche en calories (550-620 kcal pour 100 g), mais présente de nombreux avantages. Les noix contiennent des protéines et des acides gras, elles soulagent donc rapidement la faim et améliorent les processus métaboliques. Mangez 20 à 30 g comme collation ou ajoutez-les à vos céréales de petit-déjeuner pour garder votre corps durable. Les noix les plus utiles pour perdre du poids :
- amande. . . Contient de la L-arginine, un acide aminé qui aide à brûler activement les graisses et à brûler les calories pendant l'exercice. Mangez une poignée d'amandes avant le cardio pour améliorer vos résultats.
- noyer. . . Il a un effet positif sur le travail du cerveau, régule le niveau d'hormones.
- Pistaches. . . Abaisser le taux de cholestérol, contrôler le métabolisme des graisses. Important : évitez les pistaches salées - elles retiennent les fluides dans le corps.
- Pignon de pin. . . Le produit est riche en matières grasses (comparé aux amandes ou aux pistaches) mais est plus rassasiant et contrôle le niveau de l'hormone ghréline.
Les poissons gras
Les protéines de ce groupe alimentaire sont plus faciles à digérer que celles de la viande. Un autre atout des poissons gras sont les acides oméga-3 : ils vous remplissent rapidement et longtemps, et ne laissent pas de dépôts excessifs. La figurine bénéficie :
- Saumon. . . Le meilleur poisson rouge pour perdre du poids. Il augmente la masse musculaire, ce qui aide à brûler plus de calories.
- Truite. . . Un substitut peu coûteux au saumon qui n'est pas inférieur à ses qualités nutritionnelles.
- Sardines. . . Riche en vitamine D, phosphore, calcium, contrôle la glycémie. Important : les sardines se présentent souvent sous forme de conserve, mais elles ne sont utiles que dans de l'huile sans additifs.
Recommandations pour manger du poisson pour perdre du poids :
- Cuire à la vapeur ou au four. N'utilisez pas de sauces grasses : privilégiez le jus de citron, l'huile d'olive, le yaourt nature.
- Évitez les poissons salés - ils provoquent des poches. Refusez également le fumé: il a une teneur en calories plus élevée, des additifs souvent dangereux sont inclus dans la composition.
- Incluez du poisson gras dans votre alimentation au moins 2 à 3 fois par semaine.
Viande diététique
La principale source de protéines pour perdre du poids est la volaille maigre : poulet, dinde. Avant la cuisson, ils enlèvent la peau et enlèvent les os. À base de volaille, des bouillons légers, des soupes et autres plats chauds sont préparés. Ce groupe de produits convient au déjeuner ou au dîner, combiné avec du muesli et des pâtes dures.
Pour perdre du poids, on utilise du filet de poitrine - la partie la plus maigre de l'oiseau.
La norme pour 1 repas est de 100-120 g.
Quelques fois par semaine, le menu est complété par d'autres types de viande diététique :
- veau. . . Une jeune viande de bœuf aux fibres délicates et un minimum de gras est très saine. Il est bien absorbé et augmente la masse musculaire. Les parties les plus minces sont le cou et le bas des jambes.
- du boeuf. . . En termes de propriétés, il est comparable au veau, a une faible teneur en matières grasses, mais prend plus de temps à cuire.
- Viande de lapin. . . Ne provoque pas d'allergies, améliore le métabolisme des graisses. En termes de teneur en calories, un lapin est plus léger que le bœuf.
Produits laitiers faibles en gras
Le lait écrémé est une bonne source de protéines légères, de phosphore et de vitamine D. Le calcium, qui se trouve également dans les produits laitiers, accélère la combustion des calories et des excès de débris. Perdre du poids aide à :
- Cottage cheese. . . Une excellente option pour le petit déjeuner, le dîner, les collations. Il est bon pour le remplissage, renforce les muscles, supprime la faim. Pas besoin d'acheter du fromage cottage faible en gras. Un produit avec 2 à 5% de matières grasses ne vous fera pas de mal lorsque vous perdrez du poids.
- lait. . . Utilisez-le pour la bouillie du matin, les smoothies aux fruits.
- kéfir. . . Améliore la digestion et la santé intestinale. Si vous n'aimez pas le goût aigre de la boisson, remplacez-la par du yogourt nature.
Légumes et légumes à feuilles
Les meilleurs aliments du régime sont ceux qui sont riches en fibres. Il remplit le tube digestif et vous aide à ne plus avoir faim. Son autre travail consiste à améliorer la fonction intestinale et à éliminer les toxines. Mangez des légumes frais et des herbes pour perdre du poids. Les pommes de terre font exception, mais il vaut mieux les inclure rarement dans l'alimentation : elles contiennent beaucoup d'amidon.
L'avantage maximum pour la figure est fourni par:
- Asperges, haricots verts. . . C'est un accompagnement idéal d'une viande ou d'un poisson lors d'un régime.
- épinard. . . Il contient des protéines, du fer, du potassium, accélère le métabolisme. Utilisez les épinards dans les salades ou les smoothies.
- Persil, aneth, laitue. . . Faibles en calories mais riches en fibres, elles sont digérées lentement et suppriment la faim. Ajoutez-les à chaque repas.
- Toutes sortes de chou. . . Un produit hypocalorique stimule le métabolisme, rassasie longtemps.
- céleri. . . Pour perdre du poids, les tiges des feuilles sont plus utiles que la racine.
Fruits et baies
C'est un excellent substitut aux bonbons d'usine, mais vous devez faire attention avec cela. Les fruits et les baies contiennent des sucres naturels et, en grande quantité, inhibent la perte de poids. Pour aider votre silhouette, recherchez des variétés savoureuses le matin. Choisissez plus souvent :
- Les agrumes. . . Le citron, le pamplemousse et le citron vert sont parfaits pour perdre du poids. Mangez moins d'orange, évitez les mandarines.
- Pommes. . . Préférez-vous les variétés vertes.
- Pastèque. . . Il est riche en sucre, mais il élimine activement les liquides, il est donc utile pour perdre du poids.
- Un ananas. . . Contient des substances qui décomposent les graisses.
- Myrtilles, airelles, airelles. . . Vous avez 26-40 kcal pour 100 g, peu de sucre et beaucoup de fibres. Utilisez-les dans des smoothies, du granola, ajoutez du fromage cottage et du yogourt.
- Poires. . . En 1 pièce - 15% de l'apport quotidien en fibres.
- Bananes. . . Emportez-les avec vous comme collation : un produit hypercalorique a un index glycémique bas (18 unités). Les fruits contiennent du potassium, qui déplace les sels de sodium, soulage l'œdème.