Perdre 10 kg par mois en cas de surpoids est possible sans une alimentation trop stricte - une correction nutritionnelle et une activité physique modérée suffisent. 30 jours suffisent pour changer les habitudes gustatives, abandonner les aliments malsains, réduire l'apport calorique quotidien et arrêter de manger le soir. Notre corps est un système flexible et est sensible aux changements de mode de vie. Votre tâche principale est de rendre ces changements sains et corrects.
Lorsque nous parlons du fait que vous pouvez facilement perdre des kilos en trop en un mois, nous parlons objectivement du surpoids, pas de ce que vous pensez être. Oui, il n'y a pas de limite à la perfection, mais vous devez comprendre qu'avec un poids corporel normal, il est beaucoup plus difficile de perdre des kilos qu'avec un excès. Utilisez un calculateur d'indice de masse corporelle qui vous aidera à évaluer avec précision la situation réelle.
Si vous changez votre style de vie, corrigez votre alimentation, abandonnez les mauvaises habitudes, vous perdez en fait plusieurs kilos par semaine - et c'est 10 par mois. Si vous préférez une perte de poids saine, ne voulez pas mettre votre santé en danger, prévoyez des résultats permanents prononcés et prenez votre temps. Un cours mensuel vous permettra de perdre du poids progressivement sans aucune conséquence sur la santé et un rythme élevé dans le futur. Un effet secondaire agréable est la correction des habitudes alimentaires et du mode de vie qui vous permettra de consolider les résultats et de ne pas en gagner trop à l'avenir.
Recommandations diététiques
Si vous êtes d'humeur à perdre du poids sainement avec des résultats cohérents, vous devriez demander conseil à un professionnel.
Principes de base d'une alimentation saine
Le programme de nutrition doit être créé individuellement, en tenant compte de toutes les caractéristiques de l'organisme. Choisissez les aliments que vous aimez - ils vous donneront rapidement de la satiété et, tout aussi important, du plaisir. Dans le même temps, il est conseillé d'examiner les options qui auront le maximum d'avantages pour la santé et provoqueront une satiété rapide.
Les nutritionnistes recommandent fortement à quiconque perd du poids après 18 heures de ne pas manger. Avoir légèrement faim n'est pas nocif, ni même bénéfique - la congestion nocturne est nocive pour le tractus gastro-intestinal. Bien sûr, dans les premiers jours, il vous sera difficile de ne pas arrêter de manger après 6 heures si vous avez dîné plus tôt vers 10 heures, mais avec le temps, vous vous y habituerez. Si vous êtes complètement insupportable, limitez-vous à quelque chose de léger - par exemple, du fromage cottage, du kéfir, une salade de légumes. Même le soir, il est conseillé de faire du jogging et de faire des exercices. Même ces changements suffisent à éliminer 4 kg en un mois - sans régime ni restrictions alimentaires strictes pour le reste de la journée.
Les aliments sucrés et féculents vous empêchent précisément d'atteindre l'harmonie et une excellente santé.
Jetez la nourriture appropriée et le poids diminuera lentement mais sûrement. Il est également conseillé de limiter le sel, le sucre et les épices - au début, c'est inhabituel, mais ensuite vous ressentirez plus nettement le goût des plats.
Lorsque vous nourrissez un bébé
Les femmes qui allaitent perdent ou prennent du poids. Si la nature ne vous a pas aidé à le développer, apportez simplement les ajustements appropriés à votre alimentation. Tout d'abord, retirez le sel - la cause de la fatigue, de l'inconfort et de l'enflure.
Après quelques semaines, vous constaterez que vous êtes devenu beaucoup plus énergique. De plus, le sel pénètre dans le lait maternel, ce qui est complètement malsain pour le bébé. Vous pouvez le remplacer par des épices, des herbes, des légumes verts ou ajouter progressivement de moins en moins de sel à vos aliments.
Le lait devant être nutritif, des restrictions strictes sont contre-indiquées. Ne retirez que les aliments «vides», mais vous avez plus que jamais besoin de viande, de fromage cottage et de légumes. Et faites plus avec la poussette - l'exercice accélère le processus de perte de poids.
Les pilulesaident ou nuisent?
Certainement nocif - les pilules amaigrissantes ne doivent être utilisées que dans des cas extrêmes et, mieux encore, pas du tout. Ils provoquent de nombreux effets secondaires et ne sont pas flatteurs même si une telle thérapie est initialement tolérée normalement - avec le temps, les problèmes de santé deviendront certainement perceptibles.
En un mois, l'excès de poids peut être facilement perdu sans pilules - fixez-vous simplement des objectifs et n'oubliez pas que la santé est la chose principale.
Régime pendant un mois pour perdre 10 kg
Un régime strict pour se débarrasser de 10 kg en un mois n'est pas nécessaire - il suffit de manger avec modération et de supprimer tous les aliments malsains de l'alimentation. L'exercice n'est pas nécessaire, mais souhaitable. Nous vous recommandons de choisir le type d'activité en fonction de vos préférences. Lorsque vous êtes de bonne humeur, il est plus facile et plus agréable de perdre des kilos en trop. Vous devrez faire de l'exercice tous les deux jours la plupart du temps, avec des restrictions caloriques strictes sur le régime alimentaire. Il est préférable de s'abstenir de charges importantes pour ne pas surcharger le cœur.
Lorsqu'il y a beaucoup de surpoids, une partie importante de celui-ci tombe sur les toxines et les toxines. La première chose à faire est de retirer le sucre.
Le cerveau n'a pas besoin de glucose sous la forme dans laquelle il est en sucre, et il n'est pas utile pour la santé et la forme. Éviter complètement les sucres raffinés résoudra la plupart de vos problèmes d'obésité. Le yaourt avec des additifs, le soda, le ketchup, les biscuits, les bonbons, le muesli avec du sucre, les pâtisseries, les gâteaux sont également indésirables.
À première vue, il vous semble que la nourriture n'est pas savoureuse - l'essentiel est de ne pas abandonner cette fois et d'attendre. Le sucre peut être remplacé par des fruits secs, du miel. Au fil du temps, l'état de la peau du visage s'améliore à mesure que les champignons supportés par le sucre blanc disparaissent. Le sucre de canne n'est pas une panacée La plupart des produits dans les supermarchés ne sont rien de plus qu'un produit blanc coloré.
Ne mangez pas trop - si les portions sont très grandes, perdre du poids est problématique.
Mangez avec modération et souvent - cela stimulera votre métabolisme. Buvez du thé vert, de l'eau propre. Les raisins, les bananes, le maïs, les pommes de terre, les hamburgers, le porc et le pain à la levure fraîche sont interdits pendant le programme minceur mensuel. Choisissez de la viande diététique, mangez plus de produits laitiers fermentés, d'herbes, de grains entiers.
Voulez-vous perdre 10 kg en un mois? 5 règles de fer
Pour perdre du poids, vous devez vous réajuster. Les points les plus importants sans lesquels le processus se termine:
- Buvez suffisamment - environ 2 litres d'eau, sauf pour la compote, le thé, le kéfir. Aucune boisson ne peut remplacer l'eau, elle doit donc être comptée séparément. Commencez la matinée avec un verre d'eau potable propre, emportez toujours une bouteille avec vous pour étancher votre soif et / ou pensez à boire si vous n'y êtes pas particulièrement habitué. Vous devez boire une demi-heure avant les repas et une heure après, mais pas pendant.
- Supprimez toutes les substances nocives - les graisses, les frites, les bonbons, la restauration rapide ne vous feront pas perdre du poids. Remplacez autant que possible ces produits par des produits de boulangerie, des fruits et des salades vitaminées. Si cela devient très ennuyeux sans bonbons, offrez-vous du chocolat noir (mais pas une barre tout de suite). N'allez pas au magasin lorsque vous avez faim - alors vous achetez, ou même mangez, en excès, nocif.
- Les repas doivent être pris en même temps - de cette façon, le corps s'habitue à la routine et travaille plus activement. Snack - yogourt, fromage, légumes, fruits, yogourt. Le corps n'aura pas le temps d'avoir très faim, donc il ne sera pas stocké pour une utilisation future.
- Perte de poids appropriée - quelques kilogrammes par semaine. Ouais, pas rapide, mais vrai.
- Continuez à bouger - cela s'applique à la fois aux sports et à l'activité physique actuelle. Si vous ne pouvez pas visiter la salle, ce n'est pas effrayant, les promenades quotidiennes et monter les escaliers sont également suffisants.
Ne pensez pas que vous perdez du poids - prenez le programme comme un nouveau mode de vie, habituez-vous progressivement. Profitez du processus, retrouvez tous les avantages dans le nouveau format alimentaire, tous les jours.
Assurez-vous de prendre une photo avant de perdre du poids afin de pouvoir plus tard comparer les résultats et vous récompenser.
Fitness
Vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase? Ce n'est pas grave - autant faire de l'exercice à la maison.
Des cours tous les deux jours suffiront, le plus souvent ce n'est pas nécessaire car le corps n'a pas le temps de récupérer. Commencez votre entraînement par un échauffement - squats, balançoires de bras, flexions du corps dans différentes directions. Lorsque vous vous échauffez, passez au sport principal.
Appuyez sur
- Soulevez le haut de votre corps de la position couchée. Les mains sont commodément attachées à la poitrine ou derrière la tête. Écartez vos coudes d'un côté, pliez et soulevez vos genoux. Tendez votre menton vers votre poitrine, restez dans cette position et revenez à la position de départ.
- Faites une planche latérale. Allongez-vous sur un côté, appuyez sur vos coudes, soulevez votre corps jusqu'à ce qu'une ligne droite se forme (en saillie, rien ne doit s'affaisser). Habituellement, il n'y a pas de douleur - il n'y a que de la tension. Changez de main.
- Faites des craquements en étant allongé sur le sol. Soulevez lentement le corps, puis faites-le pivoter alternativement dans les deux sens. Vous devez essayer de toucher le deuxième genou avec votre coude. Lorsque vous arrivez au point le plus bas, il n'est plus nécessaire de s'allonger complètement sur le dos et de s'attarder un peu sur le sol.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas. Maintenant, expirez et commencez à soulever vos hanches, en vous fixant au point le plus haut et en vous abaissant en arrière.
fesses
- Mettez-vous à genoux avec vos avant-bras sur le sol. Gardez le dos droit, le bas du dos peut être légèrement cambré, regardez en avant. Inspirez, commencez à tirer votre jambe vers l'arrière, épinglez-la sur le dessus et abaissez-la. Vous n'êtes pas obligé de vous balancer brusquement.
- Position de départ - couché sur le côté droit, une main sur le sol, l'autre calmement sur la taille. Tirez l'orteil de votre jambe droite vers le haut et commencez à soulever votre jambe au maximum. Abaissement.
- Les squats classiques sont également bons pour vos hanches. Abaissez et soulevez lentement, en contractant chaque muscle.
mains
- Allongez-vous sur le sol et poussez vers le haut. Idéalement, les paumes de vos mains devraient être plus que la largeur de vos épaules. Élevez votre corps en vous concentrant sur vos genoux et vos bras.
- Effectuez la planche de manière à ce que le corps ressemble à une ligne droite, les fesses et les muscles abdominaux soient aussi tendus que possible. Pliez votre jambe droite et tirez-la vers votre poitrine. La chaussette doit être sur le sol. Faites de même pour le match retour.
Étirement
Les étirements sont également une partie importante d'un programme de perte de poids. Vous pouvez faire un "papillon" (assis sur le sol, en écartant les genoux d'un côté), lacer, en vous étirant alternativement vers vos jambes et en vous étirant vers l'avant avec vos jambes largement écartées sur le sol. Toutes les poses de yoga, d'étirement "chat", de chevauchée sur le dos feront l'affaire. Les étirements peuvent et doivent être effectués quotidiennement.
Comment créer un menu pour un mois
Pour perdre 10 kg, vous avez besoin du bon menu pendant un mois. Remplacez les aliments malsains par des aliments sains. S'ils ne vous semblent pas savoureux, ne vous découragez pas - avec le temps, vous vous habituerez au goût et à l'arôme des plats sains. Vous y trouverez un charme particulier. Essayez d'éviter le stress - c'est la principale raison pour laquelle nous mangeons trop. Trouvez quelque chose que vous aimez, faites de l'exercice, changez d'emploi, rencontrez des amis et mangez bien.
Vous n'avez pas besoin de sauces - elles sont riches en graisses, en toxines et rien d'utile. Les additifs artificiels activent l'appétit, qui est également totalement inutile. En plus de l'eau, vous pouvez également boire du thé vert, des fruits et des jus de légumes. Le café est autorisé, mais n'allez pas trop loin. L'alcool lui-même est calorique et stimule l'appétit - cela ne signifie pas qu'il ne doit pas être consommé du tout, mais il serait préférable de limiter la quantité totale.
Votre aliment de base est:
- Gruau.
- produits laitiers.
- légumes.
- huile d'olive.
- Pain de grains entiers.
- Grains sains.
- oeufs.
- fruit.
- craquelins.
- baies.
- Viande de régime, poisson.
Faites des soupes végétariennes, faites griller ou cuire de la viande à la vapeur (vous ne pouvez pas faire frire). Remplacez tous les bonbons nocifs par des bonbons utiles.
Conclusion
Moins 10 kg par mois est exactement la quantité dont vous pouvez vous séparer sans douleur. Si vous n'êtes objectivement pas en surpoids, la perte est moindre, ce qui doit être compris. L'exercice est très souhaitable - il stimule le métabolisme à un travail plus actif et accélère le processus d'élimination des kilos en trop. Il est conseillé d'exclure tous les produits nocifs - en particulier le sucre, les produits de boulangerie frits. Si vous mangez sainement, le poids diminuera progressivement et ne reviendra jamais. Misez sur des protéines saines, des glucides complexes, des fibres et des produits laitiers fermentés. Gardez le sel au minimum.