Les nutritionnistes recommandent de surveiller constamment votre poids. Mais tout le monde ne peut pas faire ça. Les kilos en trop peuvent croître au fil des mois, voire des années, et les gens ont alors «soudainement» besoin de s'en débarrasser, par exemple pour perdre du poids en été ou se remettre en forme rapidement après les vacances. Et dans chacun de ces cas, vous avez besoin d'une «méthode express» efficace et sûre pour perdre du poids.
Pourquoi une personne grossit-elle?
Habituellement, une combinaison de deux facteurs conduit à l'apparition de l'obésité: une consommation alimentaire excessive, un mode de vie sédentaire. D'autres, moins importants, sont ajoutés à ces composants. Déséquilibre alimentaire, mauvaises habitudes alimentaires, régime irrégulier. . . .
Par exemple, de nombreux employés de bureau sont "en danger". Ils se passent de collations liquides chaudes toute la journée et le soir, ils ont un dîner copieux. En général, les violations de l'alimentation sont caractéristiques d'une personne moderne avec un mode de vie actif et un manque constant de temps pour sa propre santé.
De nombreuses personnes s'améliorent lorsqu'elles sont stressées ou déprimées. Dans de tels moments, une personne doit se calmer d'une manière ou d'une autre pour trouver une source d'émotions positives. Et souvent, une nourriture savoureuse (pas toujours saine) devient une telle source de positif rapide. Une personne "attrape" des problèmes - et en grossit. Avec une dépression prolongée, vous pouvez gagner 20 kilogrammes et 30 et même 50 kilogrammes.
Certaines personnes grossissent même avec une alimentation bien équilibrée: en raison d'une maladie chronique ou d'un trouble métabolique. La maladie la plus dangereuse caractérisée par l'obésité est le diabète sucré.
Comment perdre du poids correctement
Il existe plusieurs principes de base pour une perte de poids adéquate à la maison. Si vous vous en tenez à ces derniers, vous pouvez vous débarrasser rapidement des excès sans nuire à votre santé. La première chose à retenir est que bon nombre des aliments que nous consommons quotidiennement sont particulièrement nocifs pour la silhouette. Ces produits comprennent toutes sortes de viande fumée, saucisses, pâtisseries, pommes de terre frites et bouillies, bonbons. Tout cela est souhaitable afin d'exclure du régime alimentaire ou de réduire au minimum la consommation des produits énumérés. Par conséquent, au lieu des bonbons d'usine traditionnels, qui, en plus du sucre, contiennent de nombreux additifs nocifs, il est préférable de consommer des fruits et des fruits secs avec modération.
Un autre principe important est la nutrition fractionnée. Au lieu de prendre un repas copieux deux ou trois fois par jour, il est avantageux de diviser votre alimentation quotidienne en plusieurs repas. Il est donc conseillé de prendre une collation avec des fruits ou des légumes, boire du yaourt ou manger un peu de fromage cottage entre le petit déjeuner et le déjeuner. La collation ne doit pas consister en une barre chocolatée, un sandwich de restauration rapide ou des produits de boulangerie.
Petit-déjeuner - ne le manquez pas. Il doit contenir des protéines et des glucides. Le déjeuner peut être assez satisfaisant, mais il faut également éviter de trop manger. Le dîner est mieux divisé en deux ou trois réceptions. Pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau propre (30 millilitres pour 1 kilogramme de poids). Un verre d'eau ou de kéfir aidera à éliminer la sensation de faim entre les repas.
Après avoir ajusté votre alimentation de cette manière, il serait bien d'augmenter votre activité physique. Si fréquenter régulièrement la salle de sport n'est pas une option, vous pouvez consacrer du temps à la marche (même de courtes promenades apportent de sérieux avantages) et / ou à faire des exercices de base à la maison. Si seules les conditions énumérées sont remplies, il est tout à fait possible de perdre 1 à 1, 5 kilogrammes ou plus en un mois et d'améliorer considérablement la santé. Et - il ne faut pas oublier qu'aucune pilule amaigrissante ne peut remplacer un mode de vie sain et normal.
Avantages et nécessités de l'activité physique
Les progrès technologiques, censés faciliter la vie quotidienne des gens et leur donner le plus de temps possible, ont conduit la majorité à devenir trop petite pour se déplacer. Au lieu d'utiliser les heures gratuites pour marcher, faire de l'exercice, voyager et jouer avec les enfants, nous les passons principalement devant des ordinateurs ou des téléviseurs. En conséquence, un certain nombre de problèmes de condition physique surviennent: les muscles s'affaiblissent, l'intensité de la circulation sanguine diminue. . . cela conduit à un manque de nutriments dans les systèmes et les organes, l'immunité diminue et, bien sûr, l'obésité se produit.
L'activité physique qui compense le manque de mouvement du corps peut être complètement différente et différente l'une de l'autre. Vous pouvez le faire à la maison, au gymnase, sur l'eau, à la montagne, dans la neige - dans la nature ou dans la rue. Les entraînements peuvent être des exercices intenses ou extrêmement simples. Le choix dépend du mode de vie, de la forme physique, de l'âge et des préférences de la personne.
Le type de charge est toujours sélectionné individuellement. Cependant, le plus sûr et le plus dynamique est de pratiquer en salle de sport sous la supervision de spécialistes. Différents ensembles d'exercices sont choisis pour un homme et une femme. Le poids de départ d'une personne est également pris en compte: vous comprenez vous-même qu'il y a une différence entre l'entraînement des personnes, dont l'un doit perdre 30 kilogrammes, et l'autre - 10.
L'exercice est d'une valeur inestimable pour le système cardiovasculaire. Les muscles cardiaques deviennent plus forts, les parois des vaisseaux deviennent plus élastiques, ce qui empêche le développement de la thrombose et des varices et normalise la pression. De plus, avec l'effort physique, le corps est saturé d'oxygène, ce qui conduit à une amélioration de l'état et du travail de tous les organes.
Le sport améliore la forme physique du corps, le rend plus fort, plus durable et plus attrayant. Avec des charges régulières, une personne devient plus habile, la coordination s'améliore, la facilité et la grâce apparaissent dans les mouvements. Dans le même temps, les kilos en trop disparaissent, le corps devient mince, en forme. Il y a aussi d'autres avantages: l'exercice augmente l'immunité, aide à normaliser les niveaux d'hormones, maintient un état d'esprit heureux, élimine les problèmes de sommeil, etc. L'essentiel est de calculer correctement votre force et de choisir l'option de charge qui vous convient.
Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre?
La réponse dépend des facteurs importants suivants: paramètres initiaux, mode de vie, état de santé. Si le surpoids est important, il y a un stade d'obésité intermédiaire ou sévère, le processus peut progresser assez rapidement pendant un certain temps. Plus il y a d'excès de poids, plus il "fond" facilement. Le plus difficile est de se débarrasser des 6-8 derniers kilos ou de normaliser le corps, qui n'est que légèrement «couvert de graisse».
Au cours de la première semaine après la perte de poids, l'excès de liquide est perdu, le poids peut chuter de 3 à 5 kilogrammes. Plus l'entraînement est intense, plus l'efficacité de la perte de poids est élevée. Avec un effort physique minimal, après la libération d'un excès de liquide, une personne deviendra plus légère d'environ 1 à 1, 5 kilogramme par semaine. Et un programme nutritionnel, correctement sélectionné par un spécialiste, accélérera considérablement le processus de perte de poids.
Lors d'une course ou d'un exercice intense, environ 400 kilocalories sont brûlées en une demi-heure. Cela correspond à environ 45 grammes de poids. Cependant, le processus ne commence que 20 minutes après le début de l'entraînement. Si vous le commencez à jeun et que le corps n'a pas seulement reçu des calories, la graisse sous-cutanée commencera à disparaître dès la première minute, mais cette option n'est pas bien accueillie par les médecins. Lors du calcul de la perte de poids de l'exercice quotidien, il est nécessaire de prendre en compte que même l'activité physique la plus active ne conduira pas à une perte de poids, mais aidera seulement une personne à ne pas récupérer trop rapidement si vous ne respectez pas les principes d'une bonne nutrition et de manière excessive. Consommez des aliments riches en calories.
Qui perd et combien
La vitesse du processus dépend du poids de départ, de l'âge, des options d'alimentation et d'exercice et de l'état de santé. Les personnes de moins de 30 ans qui pèsent plus de 25 kilogrammes et qui ont commencé à participer activement à des sports perdent du poids le plus rapidement. Au cours de la première semaine, ils peuvent perdre jusqu'à 7 kilogrammes. Dans la deuxième semaine, le résultat peut être de 2 à 5 kilogrammes. De plus, le processus ralentira, mais si vous êtes en surpoids, environ 2 kilogrammes seront perdus par semaine.
Le processus le plus difficile pour perdre du poids est la progression chez les personnes légèrement en surpoids de plus de 40 ans. Les critiques de personnes engagées dans leur forme physique montrent que dans 1 à 2 semaines de perte de poids, dans ce cas, le poids diminuera de 1 à 1, 5 kg, après 3 et 4 semaines, il sera d'environ 500 grammes.
Enregistrements de perte de poids avec des régimes stricts
Les enregistrements sont établis par des personnes d'un poids inabordable. Certains d'entre eux tombent deux fois dans le livre Guinness des records: d'abord - en tant que détenteur de poids maximum, puis - en tant que détenteur du record de perte de poids. Rosalie Bradford, qui vit en Pennsylvanie, pesait 544 kilogrammes et a perdu 415 kilogrammes en 6 ans. Le Mexicain Manuel Uribe pesait 587 kg, mais en 7 ans, il a perdu 400 kg à l'aide d'un régime protéiné thérapeutique.
Il existe des cas de vitesse remarquable pour perdre du poids. L'Américaine Carol Wright a pu perdre 130 kilos en deux ans, malgré le fait qu'elle pesait initialement 200 kilos. Son compatriote David Smith a perdu 7 kilogrammes par mois avant de perdre 180 kilos contre 285.
Régimes lourds: avantages ou inconvénients
Un régime strict implique une forte diminution de l'apport calorique quotidien. Un plan spécial est calculé avec un régime quotidien de 500 à 700 kilocalories. Avec un tel régime, le poids diminue très rapidement: jusqu'à 1 kilogramme par jour. C'est le seul avantage de ces techniques. Les régimes stricts présentent de nombreux autres inconvénients:
- les maladies gastro-intestinales chroniques s'aggravent;
- Des troubles du système digestif peuvent se développer;
- détérioration de l'état de la peau, des cheveux et des ongles;
- détérioration de l'état psycho-émotionnel par manque de nutriments.
Un autre inconvénient des régimes stricts est qu'ils produisent rarement des résultats à long terme. Après le stress que le corps subit lors d'un régime, les kilos perdus reviennent rapidement, il est assez difficile de rester dans une nouvelle forme. Devrions-nous recourir à une technique aussi peu fiable et dangereuse?
5 règles de fer pour les 30 prochains jours
Il est possible de perdre du poids sensiblement en un mois. Afin d'obtenir le maximum d'effet et de ne pas nuire à votre santé, vous devez suivre quelques règles simples.
Boire de l'eau
Commencez votre matinée avec un verre d'eau propre. Buvez tout au long de la journée, puis buvez à nouveau de l'eau. Pour travailler, étudier, marcher, faire de l'exercice, vous devez prendre une bouteille d'eau. Vous devez le boire - à volonté, sans soif, immédiatement. Boire fréquemment deviendra rapidement votre nouvelle habitude saine. L'équilibre hydrique est très important et l'eau contribue également à éliminer temporairement la sensation de faim.
Mangez sainement
Afin de perdre du poids très longtemps, ce processus ne doit pas être basé sur un régime, mais sur une alimentation équilibrée. Pour ce faire, les personnes obèses doivent changer radicalement leurs habitudes alimentaires. Certains qui choisissent de manger en ce moment n'adhèrent que partiellement à ses principes. Par exemple, ils préparent un petit-déjeuner et un dîner sains pour eux-mêmes, et prennent une collation d'aliments malsains et très caloriques tout au long de la journée. Mais ce sont ces collations qui peuvent ruiner tout effort.
Bien manger ne signifie pas éviter complètement les aliments frits gras, mais il vaut mieux, si possible, les remplacer par des aliments cuits au four ou cuits à la vapeur. Utilisez le moins de bonbons possible en vacances et essayez de les remplacer par des fruits (fruits secs) dans la vie de tous les jours. Il est également préférable de réduire la consommation de pain ordinaire et il vaut mieux l'éliminer complètement.
Surveillez le régime
Les kilos en trop ne sont pas seulement le résultat d'une consommation excessive de calories, mais aussi d'une alimentation irrégulière, de troubles du sommeil et surtout de stress. Si vous suivez la routine quotidienne la plus pratique, allouez du temps pour tous les repas et le sommeil, puis y adhérez strictement, vous pouvez à la fois accélérer le processus de perte de poids et améliorer considérablement la qualité de vie.
Bougez!
Une personne doit se déplacer. Il a déjà été dit plus haut que lors de la perte de poids, vous devez organiser des visites à la salle de sport, du jogging ou des cours à domicile. Le reste du temps, vous ne pouvez pas rester assis longtemps non plus. Si le type d'activité au cours de la journée de travail n'est pas lié à l'activité physique, vous devez vous lever et vous échauffer toutes les demi-heures. Il vaut mieux y aller chaque fois que possible. Vous ne pouvez pas non plus rester assis devant la télévision pendant des heures à la maison. Pour certains, avoir un chien avec lequel vous devez courir deux fois par jour, quels que soient les jours fériés, les week-ends et les périodes de l'année, peut être une bonne option.
Produits utiles
Les fruits sont un must dans une alimentation équilibrée. Les produits laitiers fermentés sont considérés comme un ingrédient important: kéfir, yaourt, lait cuit fermenté (avec un faible pourcentage de matières grasses). Les citrons, les pastèques et les pamplemousses sont les plus faibles en calories.
Les protéines sont importantes pour la santé du corps. Les fruits de mer hypocaloriques sont particulièrement utiles. La teneur minimale en calories est dans la goberge, la morue, le calmar. La viande - le veau est recommandé. Des protéines utiles se trouvent dans le foie, les reins et le cœur du bœuf.
Options pour une alimentation saine
Manger sainement doit être amusant. Sinon, il ne sera pas trop difficile pour quiconque de s'en tenir à leurs principes. Dans cet esprit, les nutritionnistes suggèrent les options suivantes pour le petit-déjeuner:
- flocons d'avoine (200 grammes) + banane;
- fromage cottage (200 grammes) + banane;
- Au lieu d'une banane, prenez l'un des deux plats précédents, pamplemousse, pomme crue ou pomme au four avec de la cannelle.
- riz brun (200 grammes) + banane;
- Toast de pain de seigle, paprika, laitue, œuf à la coque, concombre.
Options de collations quotidiennes:
- salade de carottes;
- salade de fruits (100 grammes);
- yaourt + un demi-pamplemousse;
- une tranche de pain noir + fromage;
- 200 g d'asperges;
- 200 grammes de smoothie;
- oeuf à la coque + veau (100 grammes).
Options de déjeuner:
- bouillie de sarrasin ou de riz + schnitzel cuit à la vapeur + légumes;
- 150 grammes de poisson cuit à la vapeur + bouillon;
- soupe de légumes en bouillon + petits pois;
- soupe de purée de légumes + pain;
- 100 grammes de riz brun + steak de poisson rouge cuit au four.
Options de dîner:
- Omelette aux légumes au four;
- Casserole de fromage cottage aux fruits secs (200 grammes);
- légumes cuits à la vapeur (200 grammes) + filet de poulet (100 grammes);
- Escalope de poisson ou de poulet + légumes cuits à la vapeur.
Avis d'expert
En gros, il n'y a que deux approches pour perdre du poids.
Le premier se concentre sur le résultat. Une personne commence constamment à penser qu'elle perd du poids, refuse la nourriture savoureuse habituelle, se force à faire de l'exercice, traverse d'autres difficultés: tout pour perdre du poids. Ces personnes entrent souvent sur la balance et sont très déçues de ne pas voir les chiffres qu'elles veulent. Cette approche est liée au stress émotionnel et fait parfois plus de mal que de bien. De plus, le résultat de ce dur labeur est presque toujours de courte durée. Habituellement, après une victoire, une personne se détend avec joie - puis cesse de contrôler son comportement alimentaire. Et cela a un effet immédiat sur le poids et le volume. Souvent, les personnes dans une telle situation gagnent leurs kilos précédents encore plus vite qu'elles ne les perdent. Il arrive souvent que de la graisse soit ajoutée en plus de la précédente. Ceci est incroyablement frustrant pour les «résultats» et les encourage à réaliser de nouvelles choses. Ils limitent à nouveau sévèrement leur alimentation, gagnent à nouveau, célèbrent à nouveau, regagnent à nouveau un excès de graisse et se fâchent à nouveau contre eux-mêmes. . .
Une autre approche est la décision d'une personne de changer son style de vie en général: devenir active, saine et forte. Dans ce cas, tout se passe dans une reprise émotionnelle. Après tout, l'objectif n'est pas la perte de poids en soi, mais de nouvelles opportunités pour une personne à part entière qui en découlent. Avec cette approche, peu importe le nombre de grammes ou de kilogrammes dépensés par semaine. Et il est donc clair qu'avec une bonne nutrition, la forme physique reviendra tôt ou tard à la normale. Les aliments nocifs perdent tout leur attrait, et l'activité physique, au contraire, attire parce qu'elle apporte du plaisir.
Afin de contrôler le processus de perte de poids, il suffit dans ce cas d'établir uniquement les paramètres principaux d'une personne avant le début de sa nouvelle vie - puis environ une fois par mois pour comparer de nouveaux indicateurs avec eux.