Une bonne alimentation saine pour perdre du poids

Les nutritionnistes et les entraîneurs professionnels conviennent que la méthode la plus efficace pour perdre du poids n'est pas le régime le plus à la mode, mais le principe de combiner une bonne nutrition et une activité physique.

Les bons aliments au menu et dans l'exercice quotidien ne sont pertinents que pour perdre du poids, mais aussi pour renforcer les muscles et améliorer les contours du corps. Mais pour perdre du poids, non seulement une bonne nutrition est importante, mais aussi la discipline, ainsi que le respect de certaines recommandations importantes.

Cet article explique comment organiser un régime alimentaire efficace et sain pour perdre du poids et comment élaborer un régime pour perdre du poids.

Pourquoi devez-vous bien manger?

Presque toutes les personnes qui veulent perdre du poids rêvent de ne pas s'épuiser avec des régimes et en même temps de perdre activement du poids. De plus, le régime amaigrissant est souvent très limité en termes de teneur calorique et de variété. Vous ne pouvez suivre un régime que pour perdre du poids pendant un certain temps. Pendant cette période, il est possible de perdre du poids, parfois même une quantité assez impressionnante de kilogrammes. Mais après la fin d'un tel régime et qu'une personne commence à manger sa nourriture habituelle, les kilos reviennent. En conséquence, le poids devient le même, et parfois même plus élevé, qu'il ne l'était avant le régime. Bien sûr, de tels sauts sont nocifs pour le corps.

Pour ceux qui ont des intentions claires de perdre du poids, la solution est une bonne nutrition (PP), c'est-à-dire changer les habitudes alimentaires et maintenir constamment un certain style de vie. Il est très important que dans ce cas, le régime alimentaire quotidien ne soit pas maigre et insipide. Le régime alimentaire pour PP se compose d'aliments très savoureux mais sains. Avec de nombreuses recettes, vous pouvez préparer des plats très originaux. Plus important encore, il s'agit d'un régime alimentaire normal et nutritif dans lequel une personne ne souffre pas de la sensation constante de faim que les régimes font. Étant donné que le régime pour perdre du poids, en respectant les principes d'une bonne nutrition, est très différent, le désir de tout abandonner et de se déchirer n'apparaît pas, et bientôt perdre du poids voit déjà de vrais résultats.

De plus, un tel système contribue à améliorer votre santé et votre bien-être général. Avec une nutrition adéquate, une personne fournit au corps toutes les substances nécessaires - vitamines, minéraux.

Une bonne alimentation pour perdre du poids: instructions et règles

Une alimentation saine pour perdre du poids n'est pas difficile. Pour ce faire, vous devez constamment adhérer à des principes importants d'une alimentation saine. Et une fois que vous aurez commencé, vous vous y habituerez rapidement. Le menu du régime alimentaire approprié pour perdre du poids doit être élaboré en tenant compte de ces règles. Seulement dans ce cas, le menu pour perdre du poids sera à la fois varié et tel qu'il n'affecte pas la silhouette et la santé.

Les règles suivantes sont importantes:

• Vous devez manger souvent et en petites portions. Idéalement, vous devez manger à peu près à la même heure au moins cinq fois par jour. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher. Un repas fractionné vous empêchera d'avoir faim et de trop manger.
• Il est important d'éviter complètement la restauration rapide. La liste de ces produits est assez longue. Ce ne sont pas seulement des plats préparés comme des hamburgers et des hot dogs, mais aussi des saucisses, des conserves, des produits préparés, des pommes de terre frites, etc. Les plats cuisinés contiennent de nombreux conservateurs, saveurs, colorants et autres substances nocives qui empêchent la perte de poids. De plus, ces substances donnent aux aliments une odeur et un goût appétissants, et une personne les mange plus que nécessaire. Ces aliments sont très caloriques et contiennent très peu de nutriments. Par conséquent, le menu ne doit contenir que des produits naturels sains.
• Il est nécessaire de mâcher les aliments pendant longtemps et très soigneusement. La mastication à long terme favorise la perte de poids car les aliments bien mâchés sont mieux absorbés. Plus une personne mange lentement, plus la portion peut devenir petite. Avec un repas lent, le cerveau reçoit un signal de satiété en temps opportun, ce qui peut aider à éviter de trop manger.
• Buvez suffisamment d'eau. Lorsqu'une personne boit environ deux litres d'eau par jour, son métabolisme s'accélère et les toxines sont activement éliminées du corps. Dans ce cas, cependant, il s'agit d'eau pure et non d'autres boissons.
• Il est important de maintenir le bon équilibre entre les glucides, les graisses et les protéines. Les protéines sont importantes pour le corps pour construire le tissu musculaire, les glucides fournissent de l'énergie et les graisses sont importantes pour le cerveau, le système nerveux et d'autres organes. Le corps a besoin chaque jour d'environ 60 g de matières grasses, 70 g de protéines et 250 g de glucides. En outre, vous devez consommer environ 30 grammes de fibres par jour. Les aliments protéinés, les graisses insaturées et les glucides complexes sont à la base d'une bonne nutrition.
• Il est important de calculer correctement la teneur en calories. Pour bien manger et perdre du poids, vous pouvez manger une portion d'environ 500 calories pour le petit déjeuner, 400 calories pour le déjeuner, 300 calories pour le dîner. Il devrait également y avoir deux collations d'environ 150 calories par jour. En moyenne, le régime alimentaire quotidien devrait être de 1500 à 2000 kcal. Mais ceux qui veulent perdre du poids activement doivent réduire la teneur en calories à 1200-1300 kcal. Plus tard, lorsque le résultat souhaité est atteint, le nombre de calories peut être augmenté. Le tableau des calories aide à concevoir correctement le menu.
• Vous ne devriez pas manger de nourriture sèche. Les plats principaux doivent être chauds et complets, pas des sandwichs ou des biscuits. Une fois par jour, vous devez manger un plat liquide - soupe, bouillon, bortsch.
• Mangez des légumes et des fruits aussi souvent que possible. En même temps, il y a des légumes et vous devez utiliser des recettes pour perdre du poids qui les contiennent plus souvent que des fruits.
• Vous devez mener une vie active. Il est important non seulement d'avoir une alimentation adéquate pour perdre du poids, mais aussi d'avoir une activité physique adéquate. Même sur les photos de ceux qui mangent bien et font de l'exercice, il est à noter que le processus de changement de silhouette dans ce cas est beaucoup plus rapide.
Le massage
• est recommandé pour améliorer les processus métaboliques. Il s'agit d'une procédure auxiliaire, mais un massage régulier aidera à éliminer la congestion, à accélérer la perte de poids et à améliorer le bien-être.
• L'alcool doit être évité. Étant donné que l'alcool contient également beaucoup de calories et a également un impact négatif sur tout le corps et en particulier sur le processus de perte de poids, la consommation de boissons enivrantes doit être minimisée. Bien sûr, dans de rares cas, vous pouvez prendre un verre de vin sec. Mais en général, bien manger signifie éviter les boissons alcoolisées.
• Il est nécessaire de préparer correctement les aliments. En étudiant les bases d'une bonne nutrition, tout le monde comprend que les aliments cuits, cuits à la vapeur et cuits au four doivent être consommés et que les aliments frits doivent être exclus.

Sur la base des règles ci-dessus, nous pouvons mettre en évidence les grands principes par lesquels un programme de nutrition saine doit être créé:

• La valeur énergétique des produits consommés doit correspondre à la consommation énergétique du corps.
• Le corps doit recevoir les substances contenues dans les produits dont il a besoin pour fonctionner normalement. Une personne doit recevoir au moins 70 composants différents avec son alimentation chaque jour.
• Les produits du menu et, par conséquent, les recettes de plats doivent être aussi variés que possible.
• Les repas doivent être correctement organisés.

Aliments pour perdre du poids

Une alimentation saine pour perdre du poids devrait inclure des aliments riches en acides aminés, vitamines et minéraux. Ces aliments devraient également accélérer les processus métaboliques et réduire la faim.

Le menu du jour de ceux qui ont choisi de bien manger devrait inclure les aliments suivants:

• Dinde, poulet, lapin, veau maigre.
• Poisson - mer et rivière, fruits de mer.
• Oeufs - poulet, caille.
• huiles végétales - graines de lin, olives, graines de sésame, noix de coco.
• Une variété de légumes avec moins de féculents.
• fruit.
• Produits laitiers faibles en gras.
• Grains entiers.
• épices, épices naturelles.

Il est très facile de créer un régime amaigrissant quotidien, y compris des repas à base de ces produits. En fait, à partir de tant de produits différents, vous pouvez cuisiner de nombreux plats, dont les recettes peuvent être trouvées dans différentes sources.

Un exemple de régime pourrait être:

• Pour le petit déjeuner - un plat protéiné ou une bouillie de grains entiers.
• Pour le déjeuner - soupe et plat protéiné, salade de légumes.
• Snacks - une sélection de fruits.
• Le dîner est un plat à base de légumes ou de produits laitiers.

Nourriture pour perdre du poids

Un régime qui est bon pour la perte de poids doit contenir des aliments qui favorisent une perte de poids active. Leur consommation fréquente accélère le processus de perte de poids.

Des exemples de tels produits sont donnés ci-dessous.

• Chou- Il contient beaucoup de vitamines B, ainsi que des vitamines A, C, E, K. Il est également important que ce légume contienne beaucoup de fibres et divers minéraux. Le chou est faible en calories, mais le corps utilise beaucoup d'énergie pour le digérer. Un menu diététique approprié peut inclure des salades, des premiers plats, des ragoûts, des rouleaux de chou et d'autres spécialités de chou.
• Sarrasin- Ce grain contient beaucoup de fer et d'autres minéraux, vitamines du groupe B. Il est également important que vous vous rassasiez rapidement avec du sarrasin et que vous n'ayez pas faim pendant longtemps. Il aide à améliorer la digestion, abaisse le cholestérol et vous aide à perdre du poids rapidement.
• Poisson- Il existe de nombreux acides polyinsaturés dans les poissons de mer, qui sont très importants pour le corps, ainsi qu'un certain nombre de vitamines tout aussi utiles. Si le poisson est bouilli ou cuit au four, c'est juste un produit idéal pour perdre du poids.
• Chicorée- Ce produit, à partir duquel les boissons sont fabriquées, contient de l'inuline. Cette substance normalise les processus métaboliques, aide à éliminer l'excès de liquide du corps et réduit la faim. De plus, comme elle ne contient pas de caféine, une telle boisson peut être bu à tout moment.
• Piment- La composition contient la substance capsacine, qui favorise la digestion active et accélère le métabolisme.
• Thé vert- améliore les processus métaboliques. Ce thé contient de la catéchine - une substance biologique bénéfique pour le corps.

Que faut-il exclure du menu?

• Saucisses et saucisses, bacon, bacon, viande grasse.
• Bonbons - confitures, bonbons, confiserie. Vous pouvez manger une petite quantité de chocolat noir et de miel à intervalles réguliers. Certains nutritionnistes recommandent d'utiliser des substituts de sucre.
• Huiles végétales raffinées, margarine.
• pain, pain blanc.
• Soda sucré, jus de sachets, alcool.
• sauces grasses.

Menu santé pour perdre du poids

Afin de faciliter les bonnes habitudes alimentaires, vous devez au moins planifier approximativement votre alimentation hebdomadaire. En plus d'acheter des produits alimentaires sains, ce plan vous permet de déterminer le plat à préparer pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours.

Voici les options de menu qui permettent de planifier facilement un bon repas pour la semaine. Pour chaque repas, différentes options peuvent être utilisées pour créer un menu pour les adultes et les enfants.

Petit-déjeuner

• Flocons d'avoine avec raisins secs et miel.
• Omelette au poulet.
• Quark avec du yaourt.
• Bouillie de sarrasin avec salade de légumes.

Déjeuner

• Fruit de votre choix.
• Œuf à la coque avec du pain grillé.
• yaourt à la banane.
• Fruits ou légumes frais au choix.

Déjeuner

• Soupe de poulet, boeuf au four, concombre.
• Bortsch maigre, poisson aux légumes.
• Soupe crémeuse aux légumes de votre choix, filet de poulet bouilli, salade de légumes.
• Ukha, pomme de terre au four avec dinde ou poulet.

Collation

• pommes.
• Quark et thé.
• noix à choisir.
• salade de carottes.

Dîner

• Omelette aux légumes et fromage.
• Viande maigre, cuite au four ou bouillie.
• ragoût de légumes.
• Salade de légumes et poisson bouilli.

Pour la nuit

• Apple.
• kéfir.
• pamplemousse.
• ananas.

Rapports nutritionnels pour la perte de poids

De nombreuses revues de recommandations diététiques par des personnes qui ont pratiqué et continuent de pratiquer confirment maintenant qu'un tel système est le bon choix. Si vous visitez un forum consacré à ce sujet, vous pouvez voir que de nombreux utilisateurs parlent de l'efficacité d'un tel système. Une bonne nutrition est la meilleure nutrition. Assurer ceux qui ont réussi à passer à ce régime. Mais avant de passer au PP, il est nécessaire d'apprendre clairement toutes les règles et leçons pour ne pas faire d'erreur en s'habituant à une nouvelle vie.

Du côté positif, les utilisateurs constatent une perte de poids, un bien-être amélioré, une santé améliorée et une apparence plus fraîche. Il est également à noter que la transition vers une alimentation saine a aidé de nombreuses personnes à se débarrasser des maladies chroniques. Cela dit, les critiques montrent que dans l'ensemble, ce système est bien meilleur que n'importe quel régime, régime fractionné ou sportif et autres méthodes d'amélioration du nombre.

En tant que point négatif, les utilisateurs trouvent qu'il est parfois très difficile d'acheter des produits vraiment sains. Les recettes vidéo correspondantes et les instructions étape par étape dans de nombreuses descriptions de cuisine sont très utiles pour préparer des repas sains.

Conclusions

Par conséquent, une bonne nutrition est un système très efficace pour la perte de poids et la régénération. Mais pour cela, il faut en faire un mode de vie. Si une personne apprend à manger correctement tout en bénéficiant d'un tel régime, il est assuré de perdre du poids et d'améliorer sa santé.