Chaque femme aspire toujours à la perfection, veut être belle et mince. Tout le monde n'a pas la possibilité de faire du sport, de l'aérobic et du fitness, alors les régimes aident. Avec toute leur diversité, vous pourrez choisir celle qui vous convient. Mais le régime protéiné est à juste titre considéré comme le plus efficace et le plus efficient. Dans cet article, nous comprendrons ce qu'est un régime protéiné. Le menu pour 14 jours est élaboré en tenant compte de tous les besoins de votre organisme.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné ?
Ce régime tire son nom du fait qu'il est dominé par des aliments riches en protéines. Dans le même temps, les aliments riches en glucides sont totalement exclus et la teneur en matières grasses est limitée. Manger des fruits pendant un régime est obligatoire car ils sont une source de fibres, de vitamines et de microéléments essentiels. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, articulaires ou digestives, veillez à consulter votre médecin avant de commencer un régime. Pendant cette période, le respect du régime de consommation d'alcool est obligatoire ; Vous devez boire au moins 2 litres d’eau potable par jour. Les repas devraient être six fois par jour.
Avantages d'un régime protéiné
Aucune sensation de faim
Si vous suivez un régime, les repas sont pris toutes les 3 heures et les aliments protéinés ont un temps de digestion long – 4 heures. Par conséquent, la sensation de faim ne vous hantera pas.
Amélioration globale de la santé du corps
Lorsque nous suivons différents régimes, nous nous attendons souvent à un résultat, mais un résultat complètement différent se produit. Ici, l'effet s'étend à tous les organes et systèmes, notamment en combinaison avec le sport. Vous avez la garantie :
- ventre et cuisses élastiques;
- réduire l'apparence de la cellulite;
- lisse; peau tendue et saine
- hautes performances;
- bonne ambiance;
Pas de prise de poids après l'arrêt du régime
Les régimes ont souvent l’inconvénient de reprendre rapidement le poids perdu. Cela n'arrivera pas dans cette version. La perte de poids ne se fera pas aussi rapidement qu'avec d'autres régimes, mais le résultat vous ravira.
Régime protéiné : Un menu pendant 14 jours permet de perdre du poids et de maintenir ses muscles.
Menu régime protéiné
La première semaine du régime protéiné est à juste titre considérée comme la plus difficile, puisque votre corps commence tout juste à s'adapter à un nouveau régime. Votre alimentation ne doit contenir aucun aliment supplémentaire. La deuxième et dernière semaine sera beaucoup plus facile, mais il faut que ce soit la dernière.
Options de petit-déjeuner
Le petit-déjeuner doit être composé exclusivement de thé ou de café. Le café doit être naturel, le thé peut être n'importe quoi - noir ou vert, mais doit être fraîchement infusé. Chaque boisson se boit sans sucre. De plus, si vous pouvez choisir le petit-déjeuner pendant les sept premiers jours, veillez à alterner les boissons au cours de la deuxième semaine du régime.
Le deuxième petit-déjeuner est indispensable
Si vous pouviez auparavant vous passer d'un deuxième petit-déjeuner, celui-ci devrait faire partie intégrante de votre alimentation si vous suivez un régime. Pour le deuxième petit-déjeuner, nous vous recommandons fortement de manger une petite portion de salade de chou et un œuf à la coque. C'est la collation parfaite, mais seulement pour onze jours. Vous pouvez choisir trois jours au cours desquels le déjeuner sera complètement différent, à savoir fruité. De plus, vous pouvez manger une pomme, une orange ou deux kiwis.
Les bienfaits d'un déjeuner copieux
Le déjeuner doit toujours être copieux et contenir la quantité maximale de protéines dont vous avez besoin pour la journée. Les principaux produits du déjeuner sont la viande et le poisson. Le poisson peut être consommé pendant deux jours quelconques du régime ; Les jours restants, un filet de bœuf maigre ou de poitrine de poulet est recommandé. Tout cela doit être bouilli ou cuit. Le riz et le sarrasin conviennent comme plat d'accompagnement ; ce dernier ne devrait figurer à votre menu que pendant trois jours. Les autres jours, seul du riz est consommé. La viande et le poisson sont autorisés en quantité de 150 g, les accompagnements en quantité de 50 à 100 g.
Collation de l'après-midi comme collation saine
Une collation idéale l'après-midi serait une salade de légumes qui, contrairement au deuxième petit-déjeuner, devrait contenir non seulement du chou, mais aussi des carottes et des poivrons. Pendant trois jours de régime, la salade est remplacée par du fromage cottage. Le fromage cottage doit être faible en gras et vous ne pouvez pas en manger plus de 200 g.
Options de dîner
Le dîner est peut-être le seul repas où le menu est assez varié. Vous pouvez manger de la salade de légumes pendant les cinq jours du régime. Trois jours sont prévus pour la viande cuite et un jour pour le poisson. De plus, deux dîners devraient être composés de fruits et trois d'un œuf à la coque. Nous répétons encore une fois qu'il n'y a pas de règles claires sur quand et quoi manger. Vous décidez vous-même, mais faites votre choix uniquement parmi les produits proposés.
Un verre de liquide avant de se coucher
Pour que votre estomac soit rassasié et vous permettre de vous endormir sereinement, vous pouvez boire un verre de kéfir allégé ou un verre de jus (jus de pomme ou de tomate) le soir. Le jus doit être sans sucre ni sel. Pendant quelques jours, vous pourrez vous offrir un verre de thé non sucré.
Dans cet article, nous vous avons expliqué ce qu'est un régime protéiné et décrit le plan de menu pour 14 jours de manière suffisamment détaillée. Répétons encore une fois la nécessité de respecter le régime de consommation d'alcool et l'activité physique. La combinaison vous apportera des résultats étonnants. Si vous suivez nos conseils simples mais très efficaces, en seulement 2 semaines vous ressentirez les résultats, gagnerez en minceur, en légèreté et en bonne humeur.